stavo pensando che sicuramente l'alimentazione è da mettere assolutamente a posto!!
facendo 2 conti così al volo ho notato che mangio veramente poco per aumentare la massa magra.. infatti negli ultimi 2 mesi sono migliorato in forza ma di massa pochissimo..(1 kg scarso )

a dire il vero dato che vivo presso una famiglia non so bene quanto mangio in termini di quantità.. soprattutto riguardo ai CHO..
comunque credo di aggirarmi sulle 2400-2600 kcal che per 1.92 m 81/82 kg sono davvero poco credo..

mangio a colazione biscotti di riso (500-600 kcal)
a pranzo riso/pasta+ olio+ carne+verdure cotte crude(800-900 kcal )
a merenda carne+olio+verdure (200 kcal circa)
a cena sulla falsa riga del pranzo (un pò meno cho e più carne)

il quantitativo calorico è indicativo poichè ripeto non conosco le quantità precise ma sto circa sull'etto abbondante di riso/pasta a pasto e mangerò circa 400 grammi di carne in tutto il giorno..


cosa va assolutamente cambiato/modificato??