Scheda consigliata da istruttore

[Blanko]

Ok ragazzi ve la dico tutta la storia dele gambe.

Da giovane ho fatto lancio del martello a livello agonistico nazionale, dove le gambe anche se non sembr sono le piu' sollecitate assieme alle spalle.

Facevo ore di giri in pedana e squat e smemisquat, purtroppo per un incidente ho avuto 3 vertebre schiacciate e un ginocchio con lesioni.
Sara' la paura saranno i ricordi del dolore ma non ci riesco piu' ad allenare le gambe come facevo una volta.

Mi spiace per l'incidente..

Però un pò di pressa potresti farla. E' un macchinario, non c'è niente di pericoloso.

[puccios72]

Grazie Blanko ma vabbe' cosa che capitano.

SI in effetti e' l'unica cosa per le gambe che faccio alemo questa dai me la posso permettere.

[puccios72]

Beh, non alnche il crossover ai cavi va bene...tanto la parte bassa cresce subito...xò se fai dip con zavorra, tanto di guadagnato, xò poi va cambiato tutto il wo.

Secondo me, la scheda che ti diedi tempo fà è ottima...basta solo fare qualche modifica x ottimizzarla!

Lento avanti
Tirate al mento
Aperture laterali e a 90°

Credo che vadano bene...

Aspetta Tarantino, mi sono perso. Quali modifiche stai parlando????

Ok per il piramidale inverso tra qualche sett.

[tarantino]

Parlo degli stacchi, affondi e squat, e il modo di lavorare...

Il piramidale comincialo da subito, ma occhio agle esercizi!

Se apri un diario, ci lavori su, e col tempo ti potrai rendere conto dei cambiamenti!
Poi se sei fortunato, ci lavori su con xsone che ne sanno più di me!

[Garzante]

ricorda che con una monofrequenza 3xWeek devi spremerti bene bene ad ogni WO e ricercare il cedimento quanto meno nei complementari

per le gambe usa leg press, leg curl, hack\front squat alla macchina..
non pongono enfasi sui lombari e vai tranquillo..

[puccios72]

ricorda che con una monofrequenza 3xWeek devi spremerti bene bene ad ogni WO e ricercare il cedimento quanto meno nei complementari

per le gambe usa leg press, leg curl, hack\front squat alla macchina..
non pongono enfasi sui lombari e vai tranquillo..

Allora sul fatto di spremermi bene ormai credo di non avere dubbi. Arrivo alla fine di ogni WO davvero stanco ma felice.
Cerco in ogni serie di non farla veloce ma rispettando i tempi di escuzione e sfruttando anche la resistenza opposta del peso, scusatemi non so' come definirla questa fase diciamo di ritorno del manubrio o attrezzo.

Eseguo sempre riposi tra una serie el'altra mai soipra i 60 sec e molte volte non passano 3 min tra un esercizio e l'altro.

Provero' ad aprire il diario vediamo cosa ne viene fuori.

Per il momento finisco maggio con questa scheda poii a Giugno parto con i piramidali inversi.

Grazie a tutti per la cortesia.