Principiante
In Warm-Up
Ok Tarantino gentile come sempre.Originariamente Scritto da tarantino
Faro' delle varianti per non abituare troppo il corpo e dire tra un mese passo ai piramidali invertiti. Li ho sempre fatti anni fa' a salire ma provero' di sicuro.
ne approfitto ma perche' mettono sempre ste cavoli di serie 3*15 o altro e poi a mio avviso che senso ha la panca inclinata dopo quella piana? con tutti gli altri esercizi.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Figurati, sei educato, quindi è un piacere aiutarti x quel poco che sò...
Cmq a che serve l'inclinata?
Scherzi?
Sono due lavori diversi, x due parti diverse del petto, oltre al fatto che la piana la fai col bilanciere, l'inclinata col manubrio...un modo in più x stimolale spessore e ampiezza del pettorale.
Poi, leva questi 2 esercizi, il resto che fai sono complementari, quindi è questa la base...il resto viene dopo!
Principiante
In Warm-Up
Ecco ora ho capito legendo il diaro di Tarantino il discorso piramidale invertito. Non mi resta da decidere qualnbdo iniziare e vedere poi le percentuali di carico.
Altro cosa ok per la panca piana e inclinata hai perfettamente ragione, solo che non pensavo ai manubri ma al bilanciere che non trovo molto comodo.
Una cosa per pensare a un piramidale sui fondamentali devo prima verificare i vari massimali con una rep vero?
Per capirci sulla panca avevo provato 90 di max quindi potrei fare un
4*4 a 74 (82%) poi 6*68 poi 8*58 e 10*50
QUesto piramidali lo posso usare su bench, lento , e ivari fondamentili corretto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì sì.. ma le gambe?
Principiante
In Warm-Up
Ok ragazzi ve la dico tutta la storia dele gambe.Sì sì.. ma le gambe?
Da giovane ho fatto lancio del martello a livello agonistico nazionale, dove le gambe anche se non sembr sono le piu' sollecitate assieme alle spalle.
Facevo ore di giri in pedana e squat e smemisquat, purtroppo per un incidente ho avuto 3 vertebre schiacciate e un ginocchio con lesioni.
Sara' la paura saranno i ricordi del dolore ma non ci riesco piu' ad allenare le gambe come facevo una volta.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi spiace per l'incidente..
Però un pò di pressa potresti farla. E' un macchinario, non c'è niente di pericoloso.
Principiante
In Warm-Up
Grazie Blanko ma vabbe' cosa che capitano.
SI in effetti e' l'unica cosa per le gambe che faccio alemo questa dai me la posso permettere.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la panca inclinata pone più enfasi sulla porzione "alta" del petto (facendo lavorare anche di più il deltoide però), così come le dips\panca declinata pongono maggior enfasi sulla parte "bassa del petto.
Se riesci un 3\4 x 6 di dips (parallele larghe) bufferate le metterei dopo la panca inclinata
Il mercoledì potresti fare un 4x3 di stacchi come primo esercizio
mentre l'allenamento del venerdì nn mi piace, MANCANO LE GAMBE!
lo strutturerei così:
Venerdì:
Squat 5x5
Leg Press 4x8-10
Leg Curl 3x6
Lento avanti in piedi 5x5 opp. 4x 4-6-6-8
Alzate laterali 4x8
Scrollate Manubri o Bilanciere 2x12
Principiante
In Warm-Up
Mhhh allora ora cerco di integrare i tuoi suggerrimenti nella scheda ma con le gambe devo andarci davvero leggero per vari motivi.la panca inclinata pone più enfasi sulla porzione "alta" del petto (facendo lavorare anche di più il deltoide però), così come le dips\panca declinata pongono maggior enfasi sulla parte "bassa del petto.
Se riesci un 3\4 x 6 di dips (parallele larghe) bufferate le metterei dopo la panca inclinata
Il mercoledì potresti fare un 4x3 di stacchi come primo esercizio
mentre l'allenamento del venerdì nn mi piace, MANCANO LE GAMBE!
lo strutturerei così:
Venerdì:
Squat 5x5
Leg Press 4x8-10
Leg Curl 3x6
Lento avanti in piedi 5x5 opp. 4x 4-6-6-8
Alzate laterali 4x8
Scrollate Manubri o Bilanciere 2x12
Per le dips riesco a farle ma dopo la panca non so. posso provarci.
SU panca io preferirei i manubri non il bilanciare intendo inclinata..
ALtra cosa sscusmi se ti sfrutto, non avendo una panca Declinata come posso ovviare a questo, per la stimolazione della parte bassa?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh, non alnche il crossover ai cavi va bene...tanto la parte bassa cresce subito...xò se fai dip con zavorra, tanto di guadagnato, xò poi va cambiato tutto il wo.
Secondo me, la scheda che ti diedi tempo fà è ottima...basta solo fare qualche modifica x ottimizzarla!
Lento avanti
Tirate al mento
Aperture laterali e a 90°
Credo che vadano bene...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
X le gambe, se non vuoi fare tantissimo, fai almeno squat, affondi e lavora i polpacci...non lasciare al caso le gambe...anche leggere, ma falle!
Principiante
In Warm-Up
Aspetta Tarantino, mi sono perso. Quali modifiche stai parlando????Beh, non alnche il crossover ai cavi va bene...tanto la parte bassa cresce subito...xò se fai dip con zavorra, tanto di guadagnato, xò poi va cambiato tutto il wo.
Secondo me, la scheda che ti diedi tempo fà è ottima...basta solo fare qualche modifica x ottimizzarla!
Lento avanti
Tirate al mento
Aperture laterali e a 90°
Credo che vadano bene...
Ok per il piramidale inverso tra qualche sett.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Parlo degli stacchi, affondi e squat, e il modo di lavorare...
Il piramidale comincialo da subito, ma occhio agle esercizi!
Se apri un diario, ci lavori su, e col tempo ti potrai rendere conto dei cambiamenti!
Poi se sei fortunato, ci lavori su con xsone che ne sanno più di me!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ricorda che con una monofrequenza 3xWeek devi spremerti bene bene ad ogni WO e ricercare il cedimento quanto meno nei complementari
per le gambe usa leg press, leg curl, hack\front squat alla macchina..
non pongono enfasi sui lombari e vai tranquillo..
Permessi di Scrittura
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