Scheda consigliata da istruttore

[puccios72]

la panca inclinata pone più enfasi sulla porzione "alta" del petto (facendo lavorare anche di più il deltoide però), così come le dips\panca declinata pongono maggior enfasi sulla parte "bassa del petto.

Se riesci un 3\4 x 6 di dips (parallele larghe) bufferate le metterei dopo la panca inclinata

Il mercoledì potresti fare un 4x3 di stacchi come primo esercizio

mentre l'allenamento del venerdì nn mi piace, MANCANO LE GAMBE!

lo strutturerei così:

Venerdì:
Squat 5x5
Leg Press 4x8-10
Leg Curl 3x6

Lento avanti in piedi 5x5 opp. 4x 4-6-6-8
Alzate laterali 4x8
Scrollate Manubri o Bilanciere 2x12

Mhhh allora ora cerco di integrare i tuoi suggerrimenti nella scheda ma con le gambe devo andarci davvero leggero per vari motivi.
Per le dips riesco a farle ma dopo la panca non so. posso provarci.
SU panca io preferirei i manubri non il bilanciare intendo inclinata..

ALtra cosa sscusmi se ti sfrutto, non avendo una panca Declinata come posso ovviare a questo, per la stimolazione della parte bassa?

[tarantino]

Beh, non alnche il crossover ai cavi va bene...tanto la parte bassa cresce subito...xò se fai dip con zavorra, tanto di guadagnato, xò poi va cambiato tutto il wo.

Secondo me, la scheda che ti diedi tempo fà è ottima...basta solo fare qualche modifica x ottimizzarla!

Lento avanti
Tirate al mento
Aperture laterali e a 90°

Credo che vadano bene...

[tarantino]

X le gambe, se non vuoi fare tantissimo, fai almeno squat, affondi e lavora i polpacci...non lasciare al caso le gambe...anche leggere, ma falle!

[puccios72]

Beh, non alnche il crossover ai cavi va bene...tanto la parte bassa cresce subito...xò se fai dip con zavorra, tanto di guadagnato, xò poi va cambiato tutto il wo.

Secondo me, la scheda che ti diedi tempo fà è ottima...basta solo fare qualche modifica x ottimizzarla!

Lento avanti
Tirate al mento
Aperture laterali e a 90°

Credo che vadano bene...

Aspetta Tarantino, mi sono perso. Quali modifiche stai parlando????

Ok per il piramidale inverso tra qualche sett.

[tarantino]

Parlo degli stacchi, affondi e squat, e il modo di lavorare...

Il piramidale comincialo da subito, ma occhio agle esercizi!

Se apri un diario, ci lavori su, e col tempo ti potrai rendere conto dei cambiamenti!
Poi se sei fortunato, ci lavori su con xsone che ne sanno più di me!

[Garzante]

ricorda che con una monofrequenza 3xWeek devi spremerti bene bene ad ogni WO e ricercare il cedimento quanto meno nei complementari

per le gambe usa leg press, leg curl, hack\front squat alla macchina..
non pongono enfasi sui lombari e vai tranquillo..

[puccios72]

ricorda che con una monofrequenza 3xWeek devi spremerti bene bene ad ogni WO e ricercare il cedimento quanto meno nei complementari

per le gambe usa leg press, leg curl, hack\front squat alla macchina..
non pongono enfasi sui lombari e vai tranquillo..

Allora sul fatto di spremermi bene ormai credo di non avere dubbi. Arrivo alla fine di ogni WO davvero stanco ma felice.
Cerco in ogni serie di non farla veloce ma rispettando i tempi di escuzione e sfruttando anche la resistenza opposta del peso, scusatemi non so' come definirla questa fase diciamo di ritorno del manubrio o attrezzo.

Eseguo sempre riposi tra una serie el'altra mai soipra i 60 sec e molte volte non passano 3 min tra un esercizio e l'altro.

Provero' ad aprire il diario vediamo cosa ne viene fuori.

Per il momento finisco maggio con questa scheda poii a Giugno parto con i piramidali inversi.

Grazie a tutti per la cortesia.