Salve a tutti! dieta low carb!!

[simonex]

dubito fortemente che tu riesca a fare 6 rep con 90Kg di squat come Dio comanda con quel fisico.. cosa intendi per squat? lo fai al multipower? scendi fin sotto il parallelo?


cmq tornando IT, secondo me ti rovini tirandoti ancora di più poi fai te

no hai perfettamente ragione i 90 chili non sono puliti ovvero non arrivo parallelo al suolo con la coscia con le mie leve ho un po di problemi a scendere oltre un certo limite, e cmq è al multipower, presto spero di comprarmi un rack

ps. mi alleno a casa

pps. la storia del tirarmi non la capisco se effettivamente ho quel grasso ostinato dovrebbe scendere prima lui del muscolo o sbaglio?

[Superpippo]

non è detto purtroppo...

[simonex]

in un modo o in un altro andrà giù non ho fretta, ed i risultati ottenuti in pochi mesi mi incoraggiano, tenendo conto che venivo da un anno abbondante dove mangiavo ogni genere di nefandezza...

Immagino che per pulire tutto questo ci voglia tempo...

Ho deciso di seguire 20kcal per il mio peso 1500kcal in fase di non allenamento e 30 quando mi alleno 2300kcal

spero che funzioni è venuto fuori questo..


A RIPOSO 1560 kcal

proteine 145 580kcal
carboidrati 90 grammi 360kcal
grassi 66 grammi 594kcal





1424 kcal

70 grassi
140 prot
66-80 carbo

colazione

crusca 50
whey 15
mandorle 15
latte 100

pranzo

legumi 200
olio 15
tacchino 100

merenda

bresaola 70
mandorle 15

cena

manzo 100
olio 15
verdure 6 carbo

prenanna

fiocchi latte 200

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in allenamento

1800 kcal

150 carboidrati
69 grassi
160 proteine


colazione


avena 50 grammi
latte 150 grammi
mandorle 10 grammi
whey 10 grammi


dopo allenamento

banana 150 grammi
whey 30 grammi


pranzo

riso 70 grammi
tacchino 100 grammi
olio 15 grammi


merenda


mela 150 grammi
bresaola 50 grammi + 2 wasa


cena

tacchino 100 grammi
spinaci o verdure 400 grammi
olio 15 grammi

prenanna

fiochi latte exquisa 200 grammi

[Superpippo]

secondo me aumenti troppo le cal quando ti alleni e 250 gr di carbo son decisamente fuori dal mondo...
poi non insisto più,la mia l'avevo detta...

[simonex]

secondo me aumenti troppo le cal quando ti alleni e 250 gr di carbo son decisamente fuori dal mondo...
poi non insisto più,la mia l'avevo detta...

dimunuisco allora ad un 150, proviamo..

[angel83]

simone prova ad arrivare a 100 al giorno..
e 80 g quanto non ti alleni
io sto con 70 g al di

[simonex]

boh ragazzi io posso provare, anche il consiglio di eliminare i carbo la mattina di superpippo, potrei provarlo però ho paura di non riuscire ad allenarmi decentemente io mi posso allenare solo la mattina..

però angel 20 grammi di carbo in piu nei giorni di allenamento mi pare che siano troppo pochi per una differenza sostanziale, alla fine 20 carbo sono una mela..

ci capisco piu un caz §19

[andyn]

in un modo o in un altro andrà giù non ho fretta, ed i risultati ottenuti in pochi mesi mi incoraggiano, tenendo conto che venivo da un anno abbondante dove mangiavo ogni genere di nefandezza...

Immagino che per pulire tutto questo ci voglia tempo...

Ho deciso di seguire 20kcal per il mio peso 1500kcal in fase di non allenamento e 30 quando mi alleno 2300kcal

spero che funzioni è venuto fuori questo..

abbi pazienza...30kcal/kg x molti è quota di mantenimento... se ti alleni nn devi alzare le kcal, ma i carbo in %... cioè voglio dire se tu 3 giorni su 7 mangi normocalorico quando dimagrisci??

[simonex]

boh seguivo le linee guida del topic che avevo linkato, ma visto che mi dite che è troppo ho abbassato

[simonex]

salve ragazzi, aggiorno il topic

lo stallo sembra che si è sbloccato, solito cardio 2 volte a settimana, pesi 3 volte la mattina dopo colazione.
Sto provando con una dieta molto stretta quando faccio cardio, 1500kcal e 1800-1900 quando mi alleno, per ora sono sceso di un altro chilo, ma è dura.. allego qualche foto, mi raccomando non sboccate





gli addominali si vedono a malapena quelli alti :'( secondo voi a quanto sto a % di fat ?

[tattoos]

Arrghh !

Mai una foto di una bella donna...