Ciao ragazzi, vorrei farvi vedere la dieta che seguo per un vostro consiglio visto che siete molto competenti.

Sono alto 188cm e peso 77 chili circa 23 anni, il grasso corporeo non ne ho idea ma da formuline in internet dovrei essere sul 15-16% vorrei scendere attorno al 12% sperem...

pratico bb da 2 anni, ma da poco con costanza

l'obiettivo sarebbe poter vedere gli addominali, quelli alti si intravedono se mi spalmo il grasso, ma non è una soluzione mi sa

beh raga ecco la dieta che seguo

colazione

animal cut
carnitina
300ml albumi oppure 30gr whey
100ml latte scremato
50grammi avena, oppure all bran
30grammi frutta secca, oppure olio di lino


pranzo

animal cut
30grammi di carbo da frutta, oppure 30 grammi di carbo dai legumi
200grammi carne magra
un cuchiaio evo

merenda

bresaola 100gr oppure cottage cheese 200gr.
20grammi frutta secca


cena

200 grammi carne o pesce
verdura max 10 carbo
insalata
1 cucchiaio evo


prenanna

cottage cheese 200grammi
20 grammi frutta secca.


con questa dieta ora sto stallando, negli ultimi 4 mesi ho perso circa 10 chili ma ora sono fermo, 3 volte a settimana palestra e 3 volte cardio a stomaco vuoto....


consigli?