Salve a tutti! dieta low carb!!

[simonex]

Ciao ragazzi, vorrei farvi vedere la dieta che seguo per un vostro consiglio visto che siete molto competenti.

Sono alto 188cm e peso 77 chili circa 23 anni, il grasso corporeo non ne ho idea ma da formuline in internet dovrei essere sul 15-16% vorrei scendere attorno al 12% sperem...

pratico bb da 2 anni, ma da poco con costanza

l'obiettivo sarebbe poter vedere gli addominali, quelli alti si intravedono se mi spalmo il grasso, ma non è una soluzione mi sa

beh raga ecco la dieta che seguo

colazione

animal cut
carnitina
300ml albumi oppure 30gr whey
100ml latte scremato
50grammi avena, oppure all bran
30grammi frutta secca, oppure olio di lino


pranzo

animal cut
30grammi di carbo da frutta, oppure 30 grammi di carbo dai legumi
200grammi carne magra
un cuchiaio evo

merenda

bresaola 100gr oppure cottage cheese 200gr.
20grammi frutta secca


cena

200 grammi carne o pesce
verdura max 10 carbo
insalata
1 cucchiaio evo


prenanna

cottage cheese 200grammi
20 grammi frutta secca.


con questa dieta ora sto stallando, negli ultimi 4 mesi ho perso circa 10 chili ma ora sono fermo, 3 volte a settimana palestra e 3 volte cardio a stomaco vuoto....


consigli?

[Superpippo]

secondo me pesi già troppo poco...per essere con una certa BF e così poco peso vuol dire che la massa muscolare è nulla o quasi...e ciò ti frena nel dimagrimento...

[Garzante]

hp -11 e vorresti tirarti ancora..? aspiri al fisico di Fassino?

se fossi in te mi dedicherei ad una bella dieta massa.. facendo massa in estate dovresti essere anche facilitato nella crescita..

[simonex]

qua le foto di quando pesavo 81 chili, dite che devo lasciare la panza e le maniglie?

[simonex]

chiaramente non ho una buona genetica, e sono pure longilineo, quindi faccio il doppio della fatica

[Superpippo]

cavoli non sarai scolpito,ma non hai FIANCHI MANIGLIE PANCIA etc come dici...devi mettere qualche muscolo,se no fai poco...

[simonex]

boh non saprei sicuramente ho bisogno di mettere massa, ma molti mi hanno consigliato di arrivare almeno ad un livello tale da eliminare questo ultimo grasso..

tanto muscolo da preservare ce ne è poco quindi mi sembra piu naturale pensare di eliminare il grasso o no?

[Superpippo]

si ma c'è un limite...cioè,se non te ne frega nulla del muscolo fai 6 ore di cardio al giorno e vedi...ma ti prosciughi,e starai PEGGIO di ora...
a me quei tipi dal biafra che si vedono ogni tanto in spiaggia fanno impressione...tutte le ossa in fuori e costole e addominali in evidenza...

[simonex]

si ma c'è un limite...cioè,se non te ne frega nulla del muscolo fai 6 ore di cardio al giorno e vedi...ma ti prosciughi,e starai PEGGIO di ora...
a me quei tipi dal biafra che si vedono ogni tanto in spiaggia fanno impressione...tutte le ossa in fuori e costole e addominali in evidenza...

ma guarda ti dirò fin'ora i carichi che uso in palestra che non saranno sicuramente alti (66chili 6 reps panca- 90kg squat 6 reps.) non sono scesi di molto, quindi da quando ho iniziato la dieta (10chili fa) ipotizzo di non aver perso troppo muscolo..

ps. non vuoi proprio aiutarmi a capire come eliminare l'ultimo grasso eh? ^^ dico x scherzare, rispetto tutti i punti di vista, cmq ho trovato un post https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679 dove si consiglia di alternare fasi alte in carbo quando ci si allena ad altre ristrette,, metto giu una dieta con qusto approccio che dici?

sembra che venga giorni cardio 1560 kcal

proteine 145 580kcal
carboidrati 90 grammi 360kcal
grassi 66 grammi 594kcal


giorni palestra

2340 kcal
carboidrati 295 1180kcal
proteine 145 grammi 580 kcal
grassi 66 grammi 594kcal

[Superpippo]

mah...se vuoi provare...
io farei 2 prove(pur non condividendo la scelta di dimagrire):

- togliere quei carbo che hai a colazione e metterli SOLO nel postWO.

- chetogenica

[simonex]

azz, la chetogenica non credo di avere la forza di farla

provo a eliminare quei 25 grammi di carbo circa della colazione e lasciarli solo nel post wo, ma quando nn mi alleno li lascio?

grazie per la disponibilità

[Superpippo]

quando non ti alleni nulla,quando ti alleni 50 gr postWO...
ma a sto punto che te sposta dalla cheto?per 50 gr?

[simonex]

quando non ti alleni nulla,quando ti alleni 50 gr postWO...
ma a sto punto che te sposta dalla cheto?per 50 gr?

no effettivamente potrei provare, ma prima di arrivare ancora piu drastico, vorrei provare a capire se è solo un problema di adattamento del mio corpo ad un regime di cosi poche calorie.. magari dandogli piu carbo nei giorni di allenamento e meno quando non mi alleno sbloccherò sta situazione... boh magari sto dicendo cazzate micidiali, altrimenti provo la cheto

[angel83]

caro simoncino io sto nella tua stessa situazione..
identica tranne che forse ho un po' di piu' di massa...
sta il fatto e' che quel grasso localizzato e' difficile da buttare giu'..
Penso che le cose che ci sono poche...io sto provando cosi,me l'ha suggerito un medico che mi ha visto..

Dieta low carb...70 g massimo nella giornata per 20 giorni comprensivo di 2 o 3 volte a settimana cardio 30 minuti anche 40..

sicuramente ti prosciugi pero' se integri con proteine e resto e mangi eviti proprio di perdere tutto..

Poi ti ammazzi di addominali e di pesi(e' difficile perche' avrai energie 0)

Una volta sperando raggiunto il tuo obbiettivo rifai il carico pero' qui stai molto attento..

prima eri partito con 70g al giorno,aumenta di settimana in settimana di 10 20 g in piu',meglio 20g forse e vedi come ti reagisce il corpo facendo una sola seduta di cardio...

In poche parole dovresti arrivare ad un equilibrio,cioe' i giusti carboidrati che servono al tuo organismo...

Io sto facendo cosi...speriamo bene
contattami su msn cosi ne parliamo..

[Superpippo]

magari proprio le poche calorie ti fermano...prova la prima...