Dieta allenamento,dieta riposo.

[your P.T.]

Sicuramente i carbo pre allenamento e' meglio tenerli a basso ig per non avere una risposta ormonale sbagliata e cmq. terrei gran parte dei carbo per i pasti post workout io personalmente nel tuo caso opterei per una 45/35/20 porterei gli allenam. a 4 sessioni cosi' da non dover abbassare troppo le kcal e le ultime 4 settim scaricherei 50 gr di carbo(sporchi) per week (non e' detto che occorrano tutte le 4 sett.) aumentando nell'ultima leggermente le pro nelle ultime sett. almeno 10 gr, di gluta per di e 4 gr di bcaa prima a meta' e dopo sempre che tu non prenda altri anticatabolici... bye

[your P.T.]

Dimenticavo il pasto post workout fallo solido cosi' sfrutti anche la lipolisi dell'allenam. (non oltre 30' dopo mi raccomando)

[carloppio]

Grazie per i consigli! I carbo ancora non li ho abbassati tantissimo.. procedo gradatamente. Intendo stare un 200-300kcal sotto il mantenimento partendo da un 45% di carbo fino ad arrivare ad un 35-40% (poi vedo come mi trovo).

Dimenticavo il pasto post workout fallo solido cosi' sfrutti anche la lipolisi dell'allenam.

Questa mi è sfuggita proprio... per quale motivo?
Cmq si, per me il post wo coincide con la cena (30min dopo)