Dieta allenamento,dieta riposo.

[tattoos]

... in realtà spesso si chiudono thread che potrebbero risultare interessanti.. magari nn per tutti, ma per molti si.

Scusa carloppio, ma visto che mi sento un tantinello chiamato in causa, mi piacerebbe sapere quali sono le discussioni chiuse. Ovvio a dirsi che è per capire e il mio intervento non ha spirito polemico, ci mancherebbe.

Tuttavia, proprio per cercare di miogliorarci, io penso che sia più costruttivo non essere generici ma specifici su questa critica.

[carloppio]

Scusa carloppio, ma visto che mi sento un tantinello chiamato in causa, mi piacerebbe sapere quali sono le discussioni chiuse. Ovvio a dirsi che è per capire e il mio intervento non ha spirito polemico, ci mancherebbe.

Per "chiudere" nn intendevo una azione da parte dei moderatori.. effettivamente ho usato un termine ambiguo in un forum..
Intendevo "annullare ogni posssibilità di dibattito" cosa che avviene dando risposte sarcastiche e tagliando corto come ha fatto Cressi con Your P.T.

Cmq nn volevo sollevare polemiche, vorrei solo proseguire con l'argomento del thread.

[your P.T.]

Dimmi Carlo su cosa vuoi delucidazioni? L'approccio che ho scritto e' per un discorso di massa se ti interessa la definizione io opterei per altre soluzioni innanzitutto dipende da che punto si parte cioe' quanto grasso corporeo abbiamo? io utilizzerei una cambio di fase solo se la percentuale e' gia' ottimale se no' opterei per la vecchia isometrica met. basale per circa due settimane (al massimo) per lanciare il metabolismo per poi proseguire con delle % indicate al soggetto (biotipo, gruppo sanguigno,sesso ecc..)

[carloppio]

Ah ok, tu ti riferivi ad un approccio alimentare per massa..
Io sono invece in definizione. 186cm x 81kg, bf 11% (circa). Ho iniziato la def da un paio di settimane. Non ho intenzione di scannarmi eccessivamente (rischiando di perdere massa magra che già nn è che sia tantissima... sono hp-5!). Vorrei perdere quei 3 kiletti per arrivare al 8-9% o giù di lì.
Quello che mi chiedevo è:
per non perdere troppa forza durante l'allenamento è meglio mantenere i carbo alti il giorno del wo e ridurli quello di riposo? O è meglio il contrario?
Ripeto: in definizione!
Grazie

[+Dreamer+]

Guarda...io ho fatto qualche esperimento. Essendo il primo anno che ho affrontato la "definizione" ho fatto qualche prova per vedere come rispondeva il mio fisico. Non so niente di risposta ormanole o teorie caratterizzanti diete particolari. Io so solo che se io riducevo di molto i carbo nei giorni del WO dopo 10 minuti di allenamento avevo fame, calo fisico e riduzione della forza.

[carloppio]

Guarda...io ho fatto qualche esperimento. Essendo il primo anno che ho affrontato la "definizione" ho fatto qualche prova per vedere come rispondeva il mio fisico. Non so niente di risposta ormanole o teorie caratterizzanti diete particolari. Io so solo che se io riducevo di molto i carbo nei giorni del WO dopo 10 minuti di allenamento avevo fame, calo fisico e riduzione della forza.

Beh.. penso sia normale! Cmq se avevi fame dopo 10 min di allenamento, mi sa che eri anche parecchio sotto con l'introito calorico..
Io se riduco molto i carbo (e quindi compenso con i grassi) nn ho fame quasi mai! Tranne magari all'inizio quando il corpo si deve abituare ad usare meglio i grassi come fonte energetica. Quello che mi frega è la perdita di forza..

[your P.T.]

Poi alla fine devi fare almeno 12 ore di ricarica e mantenere con circa il 70% dei carbo iniziali, aiutati con ala 20 giorni poi 20 giorni alc e ripeti il ciclo sarai piu' denso e con piu' energy ( 20 +20 +20+20) bye

[+Dreamer+]

Beh.. penso sia normale! Cmq se avevi fame dopo 10 min di allenamento, mi sa che eri anche parecchio sotto con l'introito calorico..
I

Come ho detto infatti ho fatto varie prove con i carbo...essendo il primo anno mi serviva anche per capire come reagiva il mio corpo.

[your P.T.]

Sicuramente i carbo pre allenamento e' meglio tenerli a basso ig per non avere una risposta ormonale sbagliata e cmq. terrei gran parte dei carbo per i pasti post workout io personalmente nel tuo caso opterei per una 45/35/20 porterei gli allenam. a 4 sessioni cosi' da non dover abbassare troppo le kcal e le ultime 4 settim scaricherei 50 gr di carbo(sporchi) per week (non e' detto che occorrano tutte le 4 sett.) aumentando nell'ultima leggermente le pro nelle ultime sett. almeno 10 gr, di gluta per di e 4 gr di bcaa prima a meta' e dopo sempre che tu non prenda altri anticatabolici... bye

[your P.T.]

Dimenticavo il pasto post workout fallo solido cosi' sfrutti anche la lipolisi dell'allenam. (non oltre 30' dopo mi raccomando)

[carloppio]

Grazie per i consigli! I carbo ancora non li ho abbassati tantissimo.. procedo gradatamente. Intendo stare un 200-300kcal sotto il mantenimento partendo da un 45% di carbo fino ad arrivare ad un 35-40% (poi vedo come mi trovo).

Dimenticavo il pasto post workout fallo solido cosi' sfrutti anche la lipolisi dell'allenam.

Questa mi è sfuggita proprio... per quale motivo?
Cmq si, per me il post wo coincide con la cena (30min dopo)