Diario di TheIron

[TheIron]

1° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

panca piana 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"


SECONDO GIORNO

Squat 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"


TERZO GIORNO

Stacchi 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"





2° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

Squat 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"


SECONDO GIORNO

Stacchi 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"


TERZO GIORNO

panca piana 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"








3° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

Stacchi 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'


SECONDO GIORNO

Squat 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'


TERZO GIORNO

panca piana 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'

[Zanna]

mi piacciono le basse ripetizioni!
così aumenti un pò i massimali e puoi impegnarti per pulire per bene la tecnica nei big.
Vediamo come va..facci sapere

[zacros]

Bel programma,me gusta,seguirò con mooooooooltooooooooo interesse

[Cristianino]

Che percentuali intendi utilizzare nella progressione settimanale dei 3 big?

Ciao

[TheIron]

Tengo a precisare che la scheda l'ho rubata dal diario di ..Lux e che è opera di fifty
Sono alla prima settimana perchè l'ho riniziata da capo visto che sono mancato 4 giorni

mi piacciono le basse ripetizioni!
così aumenti un pò i massimali e puoi impegnarti per pulire per bene la tecnica nei big.
Vediamo come va..facci sapere

ciao judoka
piacciono molto anche a me e non riesco più a farne a meno

Bel programma,me gusta,seguirò con mooooooooltooooooooo interesse

Grazie zacros

Che percentuali intendi utilizzare nella progressione settimanale dei 3 big?

Ciao

Bella Cristianino mi fa piacere leggerti sul diario
La scheda da quel che ho capito è un ibrido massa forza, nella panca cerco di dare sempre il 101% nello squat e lo stacco l'importante per me è non farmi male
Il peso per me è solo il mezzo non il fine (cit.)

[Nemintek]

Bell'allenamento Iron e ottimo programma, mi raccomando impegnati e MAGNA!!!

[Cristianino]

Bella Cristianino mi fa piacere leggerti sul diario
La scheda da quel che ho capito è un ibrido massa forza, nella panca cerco di dare sempre il 101% nello squat e lo stacco l'importante per me è non farmi male
Il peso per me è solo il mezzo non il fine (cit.)

Piacere Mio

La scheda mi piace molto!

quello che chiedevo è quella progressione 6/2 con che percentuale del massimale la fai?
E poi cosa intendi per 6/2 6/2 6/2 sarebbe 6x2? Scusa l'ignoranza!

Ciao

[Blanko]

Iron, quando riprendi con un bel periodo di massa?!