Bravo...fai conto ke ogni pasto dovrebbe essere completo..(proteine+grassi+carbo) se vuoi mettere massa...intanto ke leggi gli altri diari e thred abbina i vari alimenti ke ti ho scritto...è già meglio di niente x iniziare...poi prova a buttare giù una giornata tipo con quegli alimenti...compresa la colazione xò ke prima nn l'hai citata..vediamo com'è