Consiglio neofita

[cioccorollo]

A mio modestissimo parere squat, stacco e panca, tutti e tre lo stesso giorno, sono troppo impegnativi, figurati poi se li esegui per ultimi esercizi, come nella scheda b. Credo sia sempre meglio metterli all'inizio, innanzi tutto perché danno un forte stimolo alla crescita, anche a livello ormonale, poi sono esercizi assolutamente non facili da eseguire e se ci arrivi già stanco

1. sei costretto ad abbassare il peso

2. rischi un'esecuzione meno buona

Poi magari che so, un giorno fai squat e panca e l'altro stacchi e panca, almeno io, per quel poco che conosco, farei così.

[alexteo]

Quoto tutto tranne una cosa. Perchè non si potrebbe fare squat stacchi e panca assieme? Mai sentito parlare degli allenamenti Full Body?
Certo devi stare attento, non puoi fare 5 serie squat tutte a cedimento e sperare di riuscire a fare altro, ma se utilizzi il peso corretto e eviti di arrivare a cedimento ce la fai.

Ciocco l'idea di fare i fondamentali in giorni diversi non è male, ma subbo si allena 2 volte a settimana e dividendoli farebbe panca ogni 10giorni, alla faccia della multifrequenza... Nel suo caso fare fullbody è un'ottima soluzione.

Subbo, per quello che hai scritto posso dirti solo di provare e vedere come ti trovi.
Io preferisco tenere squat come primo esercizio.
Gli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti falli sempre per ultimi, le braccia lavorano molto anche negli altri esercizi.
Inserisci le trazioni e mettile tra i primi esercizi.


Cerca il post "FICO method by zio Tattoos" se quella che hai scritto tu non dovesse piacerti questa è molto valida.

[subbo]

Cerca il post "FICO method by zio Tattoos" se quella che hai scritto tu non dovesse piacerti questa è molto valida.

Ho letto il post "F.I.C.O. method by zio Tattoos" e mi piace molto!
Mi stavo chiedendo.... se riuscissi ad inserire un ulteriore giorno di allenamento potrei organizzarmi così?

Domenica e Giovedì "PRIMARI"
Squat 5x5
Stacchi da terra 5x5
Rematore bilancere 5x5
Distensioni bilancere su piana 5x5
Lento avanti o Arnold Press 5x5
Distensioni bilancere presa stretta 5x5
Curl bilancere in piedi 5x5

Lunedì "COMPLEMENTARI"
Distensioni manubri su inclinata 4x8
Croci manubri 4x8
Curl manubri alternati o concentrazione 4x8
Rematore Manubrio 4x8
Estensioni manubrio da sdraiato 4x8
Alzate laterali 4x8

Ieri mi sono allenato aumentando di 4 Kg il carico di ogni esercizio e mi sono reso conto che su alcuni ho margine mentre su Curl bilancere e Rematore per mantenere una tecnica corretta sono molto "tirato".
Per quanto riguarda il Curl la cosa panso sia giustificata dal fatto che essendo a fine sessione le braccia sono cotte mentre per il Rematore
pensavo che nella sessione "PESANTE" potrei alternarlo con lo stacco.
Può essere una soluzione o è meglio farli nella stessa sessione?