Diario di Matteo Apprendista PLer

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bella mattè

[cressi007]

cacchio un bel w.o. matte'..ma quanto ci rimani in palestra

[The Undertaker]

Grazie ragazzi...l'allenamento dura circa 90 minuti...
Belli tosti...ma mi diverto...ci starei anche di più!!!
E' da due settimane che vorrei fare scrollate pesanti...ma purtroppo devo chiudere la palestra e il tempo stringe!!

[cressi007]

falle no? perche devi chiudere????????

[The Undertaker]

Perchè devo chiudere la palestra e poi voglio andare a casa...visto che è tutto il giorno che sono fuori!!

[The Undertaker]

Cyclette: livello 5 30' (molto leggera, giusto per far girare un po le gambe!!!)

Tirate al mento alternando 2 presa larga e stretta 4x45kg rec 1.00
Alzate laterali Busto 90° ai cavi 4x10@15kg rec 1.00

Extrarotatori ai cavi 4x8@15kg rec 30''

Pull Down Crunch 5x10@105kg

Giornata molto tranquilla...giusto per non stare fermi!!

[The Undertaker]

Squat Day: 3x112kg 3x117kg 2x123kg 3x117kg 3x123kg 2x128kg 3x123kg 3x128kg 2x136kg

Poi un po di singole fino a 175kg...

Ho tolto il riferimento per vedere l'altezza del mio squat!!

Poi di seguito:

Pin Pull 5-4-3-1-1@172kg/192kg/212kg/217kg/217kg
Box Squat 3x5@92kg

Poi a casa veloce....perchè avevo i miei a pranzo!!!

Paolo domani cerco di caricare i video della panca e dello squat!!