Scheda massa

[SeNsHi]

premettendo k nn sono un amante dell'once a week (vedi "multifrequenza)... quali sono i tuoi obiettivi? massa? forza? entrambi?
cmq...
-mancano i recuperi
-panca 4x8-6-4-10... userei + un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-cambia la disposizione degli esercizi: metti prima panca piana, poi inclinata, poi croci e pectoral
-nn sono molto convinto di quel 4x8-6-4-10 neanche x la panca scott: userei + un 4x10-8-6-4 e userei stripping
-lat inversa: se ce la fai sostituiscila con trazioni alla sbarra e cmq userei un piramidale normale tipo 4x10-8-6-6
-rematore 8-6-8: anche qui userei un piramidale normale (3x8-6-6 oppure 3x8-6-4)
-leva la lat dietro (dannosa x le spalle)
-fai il leg ext prima dello squat??!! no, nn ci siamo, invertili!!!
-x lo squat userei un 4x6
-x il leg un 4x12-10-8-8
-sostituisci la french press con panca presa stretta o dip

[francesco09]

Grazie dark x i suggerimenti, cmq si i miei obiettivi sono mettere massa e aumentare la forza magari... visto ke con i pesi sono ridicolo la panca presa stretta non so qual'e :O cmq chiedero' all'istruttore

[tarantino]

premettendo k nn sono un amante dell'once a week (vedi "multifrequenza)... quali sono i tuoi obiettivi? massa? forza? entrambi?
cmq...
-mancano i recuperi
-panca 4x8-6-4-10... userei + un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-cambia la disposizione degli esercizi: metti prima panca piana, poi inclinata, poi croci e pectoral
-nn sono molto convinto di quel 4x8-6-4-10 neanche x la panca scott: userei + un 4x10-8-6-4 e userei stripping
-lat inversa: se ce la fai sostituiscila con trazioni alla sbarra e cmq userei un piramidale normale tipo 4x10-8-6-6
-rematore 8-6-8: anche qui userei un piramidale normale (3x8-6-6 oppure 3x8-6-4)
-leva la lat dietro (dannosa x le spalle)
-fai il leg ext prima dello squat??!! no, nn ci siamo, invertili!!!
-x lo squat userei un 4x6
-x il leg un 4x12-10-8-8
-sostituisci la french press con panca presa stretta o dip

Francesco hai aperto due thread identici in due sezioni diverse!
Cmq i consigli che gli hai dato sono buoni...ho fatto più o meno lo stesso io di la, ma ci volevo arrivare x gradi...
Cmq la french press va bene...è uno nuovo, avra sicuramente difficoltà nell'esecuzione!
X lo squat, io pure lo faccio dopo la leg ext...ma xke dopo lo squat, mi sento una mierda!
Ah...sulla bench press non condivido, x la stessa ragione...è un "novellino", avrà carichi miseri!

[francesco09]

si lo so scusami e ke prima ho visto baby builders poi la sezione con tutte le schede... credevo di aver sbagliato sezione

[tarantino]

si lo so scusami e ke prima ho visto baby builders poi la sezione con tutte le schede... credevo di aver sbagliato sezione

Si lascia stare, ho scritto anche di li...cmq avvisa un mod, almeno ne chiudono 1!
Tornando al discorso...leggi ciò che ho scritto di li, e replica qui!
L'arte dei pazzi...

[francesco09]

asd ok Trazioni 4x10-8-6-6 rematore 8-6-8

[tarantino]

asd ok Trazioni 4x10-8-6-6 rematore 8-6-8

No...rematore lo farei piramidale, 10-8-6-6, forse è meglio!
Anzi...come ti ho scritto di li, io faccio due tipi di rematore addirittura!
Al pulley spesso lavoro con l'asta dirtta a mezz'altezza e con il triangolo all'altezza ventre!
Oppure col bilanciere e coi manubri...

[francesco09]

io di solito faccio quelli con i manubri ... cosa ne pensi?