Riscaldamento:
esercizi per le braccia
10x1 flessioni alla stazione verticale
15x1 flessioni sulle gambe a corpo libero
esercizi di allungamento per le gambe

Esercizi:

Stacco da terra classico (1x5/1x2)+(1x5/1x2)+(1x5/1x2)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x5@74 Rec. 2':15" Filmati
1x2@94 Rec. 2':15"
1x5@74 Rec. 2':15"Filmati
1x2@94 Rec. 2':15"
1x5@74 Rec. 2':15" Filmati
1x2@104 Rec. 2':15" Filmati FALLITA è andata bene solo una ripetizione

Distensioni su panca piana (3x6)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
3x6@55 Rec. 1':30"

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x3)
3x3@34 Rec. 1':45"

Flessioni sulle gambe (4x4)
1x6@40 Risc.
1x6@55 Risc.
4x4@60 Rec. 1':30"

Rematore con manubrio (3x6)
1x6@20 Rec. 1':30"
1x7@20 Rec. 1':30"
1x6@20 Rec. 1':30"

Commenti
Ho filmato lo stacco, peccato per i 104 sarà per la prossima.
Questo è il link dei video https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=5