Diario di TheIron

[Fenix]

infatti non si è mai parlato di SOPRA al parallelo, ma di parallelo...
se oggi faccio 4x8 al parallelo con 100 e domani 4x8 con 110 sempre al parallelo sono migliorato, se mi fermo sopra è evidente che non è cambiato nulla...

[°°sOmOja°°]

infatti non si è mai parlato di SOPRA al parallelo, ma di parallelo...
se oggi faccio 4x8 al parallelo con 100 e domani 4x8 con 110 sempre al parallelo sono migliorato, se mi fermo sopra è evidente che non è cambiato nulla...

beh, è lapalissiano, quindi sn daccordo.

[Zanna]

non sono assolutamente un integralista del full squat nè dello squat sotto il parallelo.

io penso (ma è una mia personale opinione) che per parlare di SQUAT si debba essere quantomeno paralleli.
non dico che un movimento ridotto sia inutile (io stesso utilizzo box squat "alto", cioè sopra il parallelo) ma credo sia giusto mettersi daccordo sui termini in modo da parlare la stessa lingua.

un altro problema che nn sottovaluterei riguarda chi si allena SOLO con squat sopra il parallelo o che imposta le proprie programmazioni su di esso.
se oggi riesco a completare un 5x5 @100kg scendendo fino a 3cm sopra il parallelo
e tra un mese completo un 5x5 @110kg scendendo 6cm sopra il parallelo, sono migliorato?

.. se nn stabilisco dei riferimenti PRECISI (o quasi) come faccio a giudicare un allenamento o una progressione?
se decido di fare 8 reps di squat sopra il parallelo, via via che vado avanti nella serie tenderò a scendere meno (nn dico che nn possa essere proficuo) quante ripetizioni effettive ho fatto?
non penso sia indispensabile per chi volesse mettere su un pò di muscoletti essere preciso con TUT, ROM, % e menate del genere ma se TUTTO è VARIABILE e OPINABILE allora quello che si genera è il caos (e una programmazione diventa una buffonata)

altrimenti nn dobbiamo stupirci se un utente scrive sul forum che fa squat con 300kg (parlo di matteocresti che fortunatamente si è redento ) e poi scopriamo che si tratta di "oscillazioni"
oppure se un altro scrive 10x140kg di panca piana e nei video vediamo un pazzo che si sbatte un bilancere sul torace ahahahahahahaahh per caso questo fantomatico utente comincia per LU e termina con FERRIGNO?.

io la penso così.

somoja la devi smettere!ogni volta i tuoi post dicono tutto,in maniera precisa e (a parer mio) totalmente condivisibile.
a noi poveri utenti non rimane altro che quotarti

[°°sOmOja°°]

ahah.. grazie zanna ma nn ho detto niente di straordinario.
onestamente mi è dispiaciuto per questo casino sul diario di theIron e volevo scrivere qualcosa di universalmente accettabile per mettere un pò di pace.

gli integralisti dello squat full o sopra il parallelo, così come quelli della multifrequenza o del BIIO esisteranno sempre e forse è giusto che sia così ma alla fine della fiera quello che conta sono i risultati.. poche chiacchiere

[smallville]

beh pero e facile per chi e alto 160cm fare squat sotto il parallelo, molto meno lo e per chi e alto 190cm, in pratica se quest'ultimo fa un quarto di squat ha fatto lo stesso range di movimento che ha fatto quello di 160cm per fare un full squat , io personalmente non mi faccio piu questi problemi perche ormai faccio squatlift e sapete una cosa? mai avuto risultati cosi buoni a livello di gambe e resto, eppure non e squat. Secondo me le idee estremiste non vanno mai bene. Secondo voi avra piu risultati chi fa squat sotto il parallelo solo perche "DEVE FARLO" ma lo fara male e svogliato oppure , non riuscendo, stallera oppure chi lo fa parallelo ma fatto benissimo riuscendo sempre a progredire? Per ritornare al vecchio discorso che o non si fa squat o non si cresce, e una frase incompleta perchè non esiste solo lo squat ma ci sono anche altre ottime varianti tipo hip belt squat, front, zercher, squatlift, pressa e squat posteriore. Se non se ne fa nemmeno una tra queste allora si che la crescita ne risentirà ma se uno fa l'hip belt e non lo squat classico crescera comunque, addirittura anche meglio se quell'esercizio li riesce meglio. Poi chiaro che se uno e un pl allora questo discorso non esiste, in quel caso non fare lo squat e come un calciatore che non fa passaggi quando si allena. Poi sono d'accordo con fifty, capisco lo squat sopra il parallelo, ma quello parallelo che sia parziale mi fa ridere come cosa, provate a essere alti 190cm poi vediamo se ancora riuscite a farlo col culo a terra cosi facilmente.

[TheIron]

ahah.. grazie zanna ma nn ho detto niente di straordinario.
onestamente mi è dispiaciuto per questo casino sul diario di theIron e volevo scrivere qualcosa di universalmente accettabile per mettere un pò di pace.

gli integralisti dello squat full o sopra il parallelo, così come quelli della multifrequenza o del BIIO esisteranno sempre e forse è giusto che sia così ma alla fine della fiera quello che conta sono i risultati.. poche chiacchiere

Siamo in forum di DISCUSSIONE o sbaglio ?

Poi ne è venuto fuori un topic molto interessante e altamente tecnico.
Io continuerò ad imparare l'esecuzione di uno squat parallelo, quotando il buon Twins "è il miglior rapporto risultati/rischio esistente"

[Fenix]

beh, è lapalissiano, quindi sn daccordo.

esattamente come il tuo post precedente

[TheIron]

Riscaldamento:

Esercizi per le braccia
Flessioni sulle gambe
Esercizi di allungamento

Esercizi:

Flessioni sulle gambe (1x5/1x2)+(1x5/1x2)+(1x5/1x2)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Risc.
1x5@70 Rec. 2':15"
1x2@80 Rec. 2':15"
1x5@70 Rec. 2':15"
1x2@90 Rec. 2':15" non molto profonda
1x5@70 Rec. 2':15"
1x2@90 Rec. 2':15" ok ma con una lenta risalita

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
1x6@24 Risc.
3x5@34 Rec. 1':30"

Distensioni su panca piana (3x3)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x3@60

Commenti
Allenamento a metà per problemi di lavoro , mancavano gli Stacchi e il complementare per tricipiti

[Blanko]

Quanto adoro vedere: Flessioni sulle Gambe.

[TheIron]

Riscaldamento:
esercizi per le braccia
10x1 flessioni alla stazione verticale
15x1 flessioni sulle gambe a corpo libero
esercizi di allungamento per le gambe

Esercizi:

Stacco da terra classico (1x5/1x2)+(1x5/1x2)+(1x5/1x2)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x5@74 Rec. 2':15" Filmati
1x2@94 Rec. 2':15"
1x5@74 Rec. 2':15"Filmati
1x2@94 Rec. 2':15"
1x5@74 Rec. 2':15" Filmati
1x2@104 Rec. 2':15" Filmati FALLITA è andata bene solo una ripetizione

Distensioni su panca piana (3x6)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
3x6@55 Rec. 1':30"

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x3)
3x3@34 Rec. 1':45"

Flessioni sulle gambe (4x4)
1x6@40 Risc.
1x6@55 Risc.
4x4@60 Rec. 1':30"

Rematore con manubrio (3x6)
1x6@20 Rec. 1':30"
1x7@20 Rec. 1':30"
1x6@20 Rec. 1':30"

Commenti
Ho filmato lo stacco, peccato per i 104 sarà per la prossima.
Questo è il link dei video https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=5

[Nemintek]

Innanzitutto...ma che caxxo di calzettoni hai?? Ti sei messo 12 paia per caso? Sembri l'omino della michelin!

ahahahahah

Comunque caxxate a parte, comunque a me sembra che tieni uno stance piuttosto largo dei piedi o magari sbaglio e cerchi poco la spinta dei piedi all'inizio, dovresti riprenderti da leggermente più lontano in modo da vedere anche i piedi

[Zanna]

ciao!a parte gli osceni calzettoni,secondo me quello che ti ha fregato (nota bene:lungi da me darti una parere da esperto) è che con i 104 kg sei partito quasi subito di schiena e poco di gambe.
Comunque in bocca al lupo per i progressi(ma la musica la decidi tu?perchè in questo caso oltre ai calzettoni hai qualcos'altro da farti perdonare)

[TheIron]

Innanzitutto...ma che caxxo di calzettoni hai?? Ti sei messo 12 paia per caso? Sembri l'omino della michelin!

ahahahahah

Comunque caxxate a parte, comunque a me sembra che tieni uno stance piuttosto largo dei piedi o magari sbaglio e cerchi poco la spinta dei piedi all'inizio, dovresti riprenderti da leggermente più lontano in modo da vedere anche i piedi

Ma nooooooooo ho messo dei pezzi di stoffa perchè senno mi sanguinano le tibie!

Devo aspettare l'estate per trasferire tutto in cantina in camera la non ho più spazio

ciao!a parte gli osceni calzettoni,secondo me quello che ti ha fregato (nota bene:lungi da me darti una parere da esperto) è che con i 104 kg sei partito quasi subito di schiena e poco di gambe.
Comunque in bocca al lupo per i progressi(ma la musica la decidi tu?perchè in questo caso oltre ai calzettoni hai qualcos'altro da farti perdonare)

Cavolo non sono proprio saliti... quali progressi sempre quelli sono i kg da mesi sembrano solo più facili ma alla fine sempre quelli sono.
No ascolto la radio

[Karn]

Ciao IRon perchè nn usi la presa mista nello stacco....?

[Corvette]

TheIron: togli quei calzini immondi