Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
se il sedere ha gia una buona massa ma è solo floscio allora basta tonificarlo con esercizi che dicevi apposta tu...sennò se manca proprio la materia prima...non c'è questione che tenga...devi costruirla... e come facciamo noi tutti... per costruirla devi fare squat pesanti... 6-7 ripetizioni e devi fare fatica...sennò non cresci...funziona per tutti così, anche per le donne
ma lo squat lo facevo con 25kg... 3 serie da 15...