glutei...qualcosa di sbagliato

[Zetaix!]

In nome del forum intero e di tutti i tecnici che accorreranno a darti una mano (forse 2) dico che è indispensabile una foto per dare una valutazione tenica
[d-|]

comunque siete simpatici, bisogna ammetterlo ! §83

[menphisdaemon]

comunque siete simpatici, bisogna ammetterlo ! §83

e io che ti ho anche dato una risposta seria..

[Zetaix!]

allora ora scrivo tutto l'allenamento cosi magari anche per post futuri si sa dove trovarlo..

LUNEDì/GIOVEDI -piscina
MARTEDI-libero
MERCOLEDI/VENERDI-addominali(5 esercizi in tutto per ogni gruppo addominale con 3 serie da 15 RIP per ognuno)+3 min di corsa sul posto+skip alto(5 serie da 60 toccate)
SABATO-glutei(esercizi mirati tipo salire e scendere un gradino alto,oppure sdraiati da un lato la gamba libera si muove su e giu ecc ecc... sempre con 3 serie da 15/20)+bicipiti,tricipidi,spalla(2 esercizi per ogni gruppo muscolare con ripetizione piramidale inversa)+3 min corsa sul posto
DOMENICA-aerobica leggera mista(salti,salto in lungo,skip...)

[glutammico]

allora ora scrivo tutto l'allenamento cosi magari anche per post futuri si sa dove trovarlo..

LUNEDì/GIOVEDI -piscina Ci puo' stare
MARTEDI-libero
MERCOLEDI/VENERDI-addominali(5 esercizi in tutto per ogni gruppo addominale con 3 serie da 15 RIP per ognuno)+3 min di corsa sul posto+skip alto(5 serie da 60 toccate) che brutta giornata ..tanto valeva andare in piscina .
SABATO-glutei(esercizi mirati tipo salire e scendere un gradino alto,oppure sdraiati da un lato la gamba libera si muove su e giu ecc ecc... sempre con 3 serie da 15/20)+bicipiti,tricipidi,spalla(2 esercizi per ogni gruppo muscolare con ripetizione piramidale inversa)+3 min corsa sul posto
Hai dimenticato di avere dei pettorali e una schiena.Oltre che delle cosce ..anche se le alleni in piscina e con l'aerobica,ma non e' la stessa cosa.

DOMENICA-aerobica leggera mista(salti,salto in lungo,skip...)

Hai mai fatto squat ?

[Zetaix!]

Hai mai fatto squat ?

si ma lo squat cosi come gli affondi ho dovuto eliminarli da quando vado in piscina...sforzavo troppo le cosce con questi esercizi e non serviva dato che ti assicuro vengono allenate parecchio in piscina...!
e poi... perchè il giorno in cui alleno gli addominali non va bene ? cosa ce ke non va ?

[glutammico]

Beh se lo dici tu che non SERVIVA ....ma intanto il sedere piatto Lo riconosci !

Perche' secondo me se in quei 2 giorni di addominali e zompetti a destra e sinistra avessi fatto ( almeno in 1 ) squat e panca ...e poi 3-4 serie di addominali e un po' di aerobica avresti avuto piu' risultati .

[glutammico]

Ti ricordo ,inoltre, che molti hanno gli addominali spaccati senza manco farli o facendoli 1 volta a settimana ( questo non vuole essere un consiglio, ma solo uno spunto per farti riflettere )

[Superpippo]

Ti ricordo ,inoltre, che molti hanno gli addominali spaccati senza manco farli o facendoli 1 volta a settimana ( questo non vuole essere un consiglio, ma solo uno spunto per farti riflettere )

Traduzione: Non serve spaccarsi di addominali,serve dimagrire!!!

[Superpippo]

comunque siete simpatici, bisogna ammetterlo ! §83

ti sbagli...

[Zetaix!]

bhe dai datemi qualche risposta seria plz..