Pre Workout...cosa prendere

[cicciomix]

- il miele contiene glucosio che viene assorbito prima.

- prendere le proteine serve DOPO l'allenamento e non prima, prendendole prima ti appesantisci solamente.

- la creatina prima del wo la puoi anche prendere, ma IMHO sarebbe meglio assumerla la mattina a colazione e nel post-workout (cmq se sei agli inizi è inutile che ti fissi con la cre) (PS. se possiedi la kre-alkalyn allora la prendi solo prima del wo)

- l'arginina è una "finezza" e personalmente dubito anche della sua efficacia, cmq che io sappia si prende la sera prima di andare a dormire, per + informazioni questo topic di menphis capita a fagiolo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23778

- la glutammina o la prendi nel post-workout o mattina e sera prima di andare a nanna (non ci sono pro nel prenderla prima dell'allenamento)

- l'altro integratore lo considero praticamente inutile.. se vuoi + energia per il wo prenditi un bel caffè nero ma occhio che funziona solo per le prime volte

- ti sconsiglio caldamente di assumere carboidrati prima dell'allenamento, se ti viene un picco glicemico durante il WO sbatti per terra.

- metti apposto dieta e allenamento che sono principalmente queste due cose che ti fanno crescere, gli integratori (come dice la parola stessa) INTEGRANO, quindi sono delle "finezze", se la dieta non è apposto risultano inutili.

ciao leggendo il tuo ragionamento mi sono saltati tutti i canoni della mia alimentazione che ho fatto secondo Fenix che dice cose completamente diverse nel pre WO. sono un po confuso

[Garzante]

in che senso?
penso che tutti qui siano d'accordo sul non assumere nè carbo nè proteine prima del wo..

-e' giusto fare un allenamento piu'intenso x esempio fare serie altre come 3x15 ???
-oppure fare sempre un allenamento di massa....
-e diciamo definire a tavola..essere piu riguardati verso i carboidrati???
- xche'ora questo e il periodo di tirarsi o sbaglio?

-no
-si, consiglierei sempre schede ibride
-in linea di massima si (low carb) altrimenti ci sono altri tipi di dieta
-dipende dalla tua BF, se sei ad esempio al 12% due mesi di dieta potrebbero bastare (io sono all'11% e la dieta la inizierò proprio a maggio)

[cicciomix]

fenix suggerisce che nel pre WO bisogna prendere proteine e un frutto ad alto o medio IG.

[glutammico]

Beh ognuno ha le sue opinioni .
Io sono ( come menphis garzante e altri ) per il basso ig e niente pro pre w.o. viceversa post w.o.
Magari sbagliamo noi ...magari sbaglia lui .
Prova e vedrai
PS: comunque sia se prendi pro e carbo pre w.o. non e' che alzi di piu' ...
cosi' come se prendi 3 grammi di creatina o di glutammina .

La maggior parte degli integratori sono finalizzati ( forse solo la creatina e' a parte ) a migliorare il recupero ...il resto viene di conseguenza
miglior recupero ,maggior tempo per la sintesi ,maggior capacita' di carico e di lavoro al w.o. successivo ...ecc ecc ecc.

PS: al posto del miele puoi provare glucosio,maltodestrine,riso bianco patate lesse ( in ordine dal piu' efficace ,inteso come alto ig e velocita', al meno efficace )

[cicciomix]

i forum infatti sono nati per scambiare idee e poi ognuno valuta come vuole. io cmq essendo che mi alleno per le 18 devo obbligatoriamente prendere proteine e pochi carbo perchè il mio pre WO coincide con lo spuntino come il mio post WO coincide con la cena....

[glutammico]

vedi ..tutto e' individuale
io mangio alle 2
se mi alleno alle 6 non mangio niente .
Se mi alleno alle 8 allora verso le 6 faccio uno spuntino .

[cicciomix]

e dalle 2 alle 7 ammesso che fai un ora di allenamento non vai in deficit. prenderai aminoacidi

[Garzante]

vedi ..tutto e' individuale
io mangio alle 2
se mi alleno alle 6 non mangio niente .
Se mi alleno alle 8 allora verso le 6 faccio uno spuntino .

già
tutto relativo
io mangio all'1 e mezza e mi alleno alle 4 >> ed alle 5 e mezza mi butto in corpo lo shaker pieno di bubbazza varia

per il resto quoto e reppo glutammico

[glutammico]

fenix suggerisce che nel pre WO bisogna prendere proteine e un frutto ad alto o medio IG.

Fenix ovviamente non mi rifacevo direttamente a te ...anche perche' non mi ricordo ognuno come la pensa...ma al messaggio quotato .