Pre Workout...cosa prendere

[tonydelta]

- il miele contiene glucosio che viene assorbito prima.

- prendere le proteine serve DOPO l'allenamento e non prima, prendendole prima ti appesantisci solamente.

- la creatina prima del wo la puoi anche prendere, ma IMHO sarebbe meglio assumerla la mattina a colazione e nel post-workout (cmq se sei agli inizi è inutile che ti fissi con la cre) (PS. se possiedi la kre-alkalyn allora la prendi solo prima del wo)

- l'arginina è una "finezza" e personalmente dubito anche della sua efficacia, cmq che io sappia si prende la sera prima di andare a dormire, per + informazioni questo topic di menphis capita a fagiolo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23778

- la glutammina o la prendi nel post-workout o mattina e sera prima di andare a nanna (non ci sono pro nel prenderla prima dell'allenamento)

- l'altro integratore lo considero praticamente inutile.. se vuoi + energia per il wo prenditi un bel caffè nero ma occhio che funziona solo per le prime volte

- ti sconsiglio caldamente di assumere carboidrati prima dell'allenamento, se ti viene un picco glicemico durante il WO sbatti per terra.

- metti apposto dieta e allenamento che sono principalmente queste due cose che ti fanno crescere, gli integratori (come dice la parola stessa) INTEGRANO, quindi sono delle "finezze", se la dieta non è apposto risultano inutili.

mi fa molto piacere avere consigli da te...
-cmq per le proteine hai ragione...ma siccome mi alleno alle 6...lo spuntino il pomeriggio mi conviene farlo alle 5 allora...giusto o sbaglio??

-come creatina prendo Plasmavol(CEE+glicerolo) quindi la devo prendere per forza prima dell allenamento

- Il miele lo detesto...non c'e' qualcos'altro simile che posso sostituirlo??

-la glutamina la prendo la mattina post work e la sera

- il caffe' lo prendo prima dell allenamento pero'con un cucchiaino di fruttosio...ci fa'qualcosa??

- e mangio una mela mezz'ora prima di allenarmi...va bene come carboidrato??

cmq e 5 anni che mi alleno,pero mi manca qualche base ancora....quindi cerco sempre di imparare e prendere consigli

[Garzante]

mi fa molto piacere avere consigli da te...
-cmq per le proteine hai ragione...ma siccome mi alleno alle 6...lo spuntino il pomeriggio mi conviene farlo alle 5 allora...giusto o sbaglio??

-come creatina prendo Plasmavol(CEE+glicerolo) quindi la devo prendere per forza prima dell allenamento

- Il miele lo detesto...non c'e' qualcos'altro simile che posso sostituirlo??

-la glutamina la prendo la mattina post work e la sera

- il caffe' lo prendo prima dell allenamento pero'con un cucchiaino di fruttosio...ci fa'qualcosa??

- e mangio una mela mezz'ora prima di allenarmi...va bene come carboidrato??

cmq e 5 anni che mi alleno,pero mi manca qualche base ancora....quindi cerco sempre di imparare e prendere consigli

-allora lo spuntino di pomeriggio evitalo proprio, mangiati solo le whey nel post-wo

-nn conosco questo tipo di creatina cmq prendila almeno 30 min prima del wo

-personalmente ritengo il miele il miglior carboidrato, ma se proprio ti fa schifo potresti puntare su qualche integratore di carbo come destrosio (rapido assorbimento) o maltodestrine (lento assorbimento)

-il caffè prendilo nero senza zukkero e senza niente, cmq ti ricordo che dopo un pò smetterà di funzionare (a meno che non ne prenderai in dosi maggiori)

-il fruttosio non mi piace prima del wo.. ma visto che ti alleni alle 6, magari alle 5 punti su qualcosa a basso IG (come ha detto menphis) giusto per non arrivare già "scarichi"

5 anni sono parecchi, dovresti essere a buon punto, cmq cerca di riguardare la dieta e allenamento che sono quelli la cosa importante

[tonydelta]

5 anni sono parecchi, dovresti essere a buon punto, cmq cerca di riguardare la dieta e allenamento che sono quelli la cosa importante [/quote]

Grazie mille sui consigli , qualche dubbio ce l'avevo ma adesso e ben chiaro tutto...
ora volevo farti un altra domanda, ma secondo te ora che sta x iniziare l'estate, e giusto fare un allenamento piu'intenso x esempio fare serie altre come 3x15 ??? oppure fare sempre un allenamento di massa....e diciamo definire a tavola..essere piu riguardati verso i carboidrati??? xche'ora questo e il periodo di tirarsi o sbaglio?