Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Lun (Squat - Panca)
Squat: 5x3 @85 + 1x5 / 4x2 @90% + 2x5 / 3x1 @95-98% + 3x5
Panca: scegli tu se un lavoro dinamico (ma nel tuo caso non è indicato) oppure un 5x5 @65% con % a salire di settimana in settimana oppure per shokkare il tuo corpo fare un 8x5 @70% con rest 1'
Complementari: ghr, hyper, rematori

Mer (Panca - Stacco)
Panca: stessa progressione dello squat
Stacco: 6x3 rest 1' @60-70%
Complementari: tricipiti, spalle, abs

Ven (Stacco - Squat)
Stacco: idem come panca e squat
Squat: 6x3 rest 1' @60-70%
Complementari: trazioni, rematori, hyper, abs

Come faccio questa progressione 5x3 @85 + 1x5 / 4x2 @90% + 2x5 / 3x1 @95-98% + 3x5 ?

Per il 5x3 carico 85-90%, ma per 1x5 lo porto a cedimento con 80% ? Funziona così ?

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MetalMeltdown
Mi riferivo al cedimento, xò non capisco come mai nella sua programmazione il piramidale inverso è inserito solo in 1 mesociclo: ibrido.