I video di TheIron

[Sorma]

Ad integrazione di ciò che dice Somo,
Prima della concentrica, le gambe sono già contratte come pezzi di marmo e
le ginocchia spingono in fuori nella fase eccentrica.

Prova a contrarre di più i trapezi per evitare quel cuscinetto.

Il problema del rotolo, che molti usano, sta nel diminuire la stabilità. Conviene non usarlo, assolutamente! Hai dei cuscini naturali un po' più in basso sulla schiena, basta che fai scivolare il bil. un po' più in basso! Cioè... che ti ci incastri meglio all'inizio intendo! Gomiti stretti, manda indietro il culo e SFORZATI DI USARE I FEMORALI E TUTTA LA CATENA CINETICA POSTERIORE! Scendi tentando di mantenere la testa più in alto che puoi e con la pancia gonfia d'aria. Quando arrivi nella parte inferiore del movimento devi effettuare due distinti movimenti di spinta:

1) spingi con le gambe per terra, con estrema precisione! Le ginocchia devono "tendere" verso l'esterno;

2) spingi aria dentro la pancia per tenere rigida e piatta la schiena durante la risalita. <--- ti accorgerai che risalendo così riduci al minimo lo stress sulla zona lombo-sacrale.

Ho scritto cose simili al somo, ma così ti rimangono più impresse!

[Corvette]

Ti converrebbe lavorare sotto il parallelo in questa fase di apprendimento della tecnica di squat. Poi, con carichi elevati, puoi anche concederti il "paro" (come nel mio caso, tra paro o culo a terra cambiano pochi cm a causa delle leve del sottoscritto).

Errori
- Il cuscino che ti garantisce l' instabilità
- Non sei rigido
- Scendi poco

[TheIron]

Ecco dei nuovi videoo freschi freschi
Stacco da terra classico (1x5/1x2)+(1x5/1x2)+(1x5/1x2)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x5@74 Rec. 2':15" Filmati
1x2@94 Rec. 2':15"
1x5@74 Rec. 2':15"Filmati
1x2@94 Rec. 2':15"
1x5@74 Rec. 2':15" Filmati
1x2@104 Rec. 2':15" Filmati

PRIMO VIDEO Stacco 1x5@74
http://it.youtube.com/watch?v=IjqGs6MAeXU


SECONDO VIDEO Stacco 1x5@74
http://it.youtube.com/watch?v=CSMf1cIg7XI


TERZO VIDEO Stacco 1x2@94
http://it.youtube.com/watch?v=BYutQ4riTC0


QUARTO VIDEO Stacco 1x2@104
http://it.youtube.com/watch?v=EUdzSbIN7So

[Blanko]

Perchè solo presa prona?

[TheIron]

bho fino a due allenamenti fa mi ero abituato con quella mista, poi ho notato che sono più coordinato con quella semplice

[Sorma]

Secondo me hai gli stinchi troppo poco imbottiti... rischi di farti male così!!

[TheIron]

Stacco da terra classico (4x3)
1x6@34 Risc.
1x3@68 Rec. 3'
1x3@78 Rec. 3'
1x3@78 Rec. 3'
1x3@78 Rec. 3' Filmati

Video stacchi con 78kg
http://it.youtube.com/watch?v=L1KqLmQBzd8


Commenti
Spero che almeno in questa sessione leggera non ci siano errori nell'esecuzione.

[Corvette]

QUARTO VIDEO Stacco 1x2@104
http://it.youtube.com/watch?v=EUdzSbIN7So

Malissimo! Esecuzione pessima. Tiri tutto di schiena perchè le gambe ancora non sono pronte per quel peso.

[eraser]

Ciao Iron
Tutto a posto?
Vedo che i pesi stanno progredendo...però devo dare ragione a Corvette...nei 78kg si vede meno, ma con il peso maggiore tiri troppo di schiena.
Non vorrai mica diventare mio "cliente" ???
Se posso darti il mio parere cura bene l'esecuzione e un po' meno il peso
A presto.

[Corvette]

Ti serve potenza nelle gambe Iron!!

[TheIron]

Ciao Iron
Tutto a posto?
Vedo che i pesi stanno progredendo...però devo dare ragione a Corvette...nei 78kg si vede meno, ma con il peso maggiore tiri troppo di schiena.
Non vorrai mica diventare mio "cliente" ???
Se posso darti il mio parere cura bene l'esecuzione e un po' meno il peso
A presto.

Ciao eraser da tempo che volevo sentirti... c'è stato un periodo no nelle ultime settimane che non ho scritto ma sembra che sia tornato l'equilibrio.
Noooo per carità tuo cliente no... sei bravissimo ma non ho 50€ per ogni seduta

Ti serve potenza nelle gambe Iron!!

Corvette grazie ... che cosa mi consigli ?
lascio invariato lo stacco a 78 e carico nello squat?