Scheda & Stretching

[tattoos]

Scusa, ma sinceramente non capisco come lo stacco alleni il gran dorsale.

Certo lo coinvolge (mi piacerebbe sapere quali muscoli non coinvolge lo stacco...), ma certo è che non è un target.

In ogni caso, se non riesci a far bene squat, io non mi imbarcherei nell'avventura dello stacco da terra !

[Garzante]

meo, la risposta è : LEGGERE, LEGGERE e ancora LEGGERE IL FORUM!!

quoto..

siamo ancora ad aprile e già in questa sezione ci sono 20 topic aperti da persone ke vogliono farsi il fisico x l'estate, non oso immaginare i prossimi mesi

cmq tornando OT come ti ha detto tatoos, se non riesci nello squat difficilmente riuscirai nello stacco visto che è più difficile da eseguire e pone piu' sforzo sulla zona lombare..

se proprio non riesci con lo squat prova ad alleggerire il carico, se non riesci nemmeno così prova a rafforzare i lombari con un mesetto di iper 45°-90° sovraccaricati e poi riprovi fin quando farai lo squat come un canguro.

[SeNsHi]

quoto..

siamo ancora ad aprile e già in questa sezione ci sono 20 topic aperti da persone

tu dici "ancora" ma secondo me è tardi x pensare d farsi un buon fisico x quest'estate... (partendo da nulla, naturalmente... se poi si è già mr universo allora cambia!!)

[tattoos]

Sì, attenzione però: il termine "definire" sta a significare il dimagrimento con lo scopo di eliminare il grasso sottocutaneo (che non vuol dire cotenna ! ) e rendere tutti i dettagli della vascolarizzazione e della muscolatura.

Se uno la muscolatura nun ce l'ha, che si definisce ?

[alexteo]

Scusa, che c'entrano i giorni di allenamento con la full ?

Se hai a disposizione tre giorni, fai tre full. Non vedo qual è il problema...

da te non me l'aspettassi...presente indicativo 4ever

[tattoos]

Ho fatto un errore ?

[MEO PATACCA]

Non è che non riesco a fare squat... ci riesco ma con la zona lombare arrotondata, mentre se faccio stacchi la zona lombare riesco a tenerla nella giusta posizione. Dovrei fare qualche esercizio di stretching (vedi il titolo del topic tralaltro) per risolvere e poter fare lo squat ma non so da dove cominciare perchè riesco ad allungare il bicipite femorale, i muscoli lombari, ma i glutei non so proprio come allungarli, conosco solo un esercizio che con me però funziona pochissimo. Ripeto non è questione di forza dei muscoli lombari, è questione di arrotondamento della colonna vertebrale nella zona lombare.

[MEO PATACCA]

Vabbene dato che nessuno mi consiglia su come allenarmi vi posto la scheda che ho pensato io.

Giorno 1:

Alzate laterali
Chiusure sopra la testa
Distensioni sopra la testa con manubri


Giorno 2:

Trazioni alla sbarra in supinazione
Rematore con manubri
Curl (cambio ogni sessione)


Giorno 3:

Flessioni alle parallele
Panca piana
Panca piana presa stretta (ma al suo posto metterei anche un movimento di isolamento per i tricipiti ma apparte quello al cavo della Lat vengono sconsigliati tutti)


Le gambe non le alleno, per ora faccio corsetta, scatti e stretching finchè non raggiungo un buon grado di flessibilità nella zona lombare.

[Garzante]

Le gambe non le alleno.

ottima idea

[Heavy Metal]

Non è che non riesco a fare squat... ci riesco ma con la zona lombare arrotondata

ma arrotondata in che senso?
curvi il busto in avanti?

[MetalMeltdown]

ottima idea

]#]#

[tattoos]

A MEO, così vai a raccogliere le margherite in palestra, non ad allenarti !

[Cristianino]

A MEO, così vai a raccogliere le margherite in palestra, non ad allenarti !

quoto

cioè il giorno uno ci stai un quarto in palestra, sono 3 esercizi di isolamento, non puoi fare una scheda così.

Se non riescia fare squat perchè "arrotondi" la zona lombale fa allora gli stacchi il gm prova il box squat magari alto insomma esercizi multiarticolari

Ciao

[MEO PATACCA]

Le distensioni sopra la testa con manubri non sono isolamento, ed ho messo prima alzate laterali e chiusure sopra la testa per non friggermi troppo i tricipiti che invece alleno il giorno 3. Se mi sai consigliare qualcosa di meglio per allenarmi i deltoidi il giorno 1 fammi sapere sono qui apposta.

ma arrotondata in che senso?
curvi il busto in avanti?

La parte più bassa della spina dorsale si incurva come se tu stessi seduto con le spalle piegate in avanti ed è risaputo che fare squat così può portare all'infortunio.

[Garzante]

Le distensioni sopra la testa con manubri non sono isolamento.

infatti, è risaputo che coinvolgono quasi tutti i distretti muscolari superiori e che danno un enorme "spinta" anabolica per la crescita di tutto il corpo.. IMHO dovrebbero essere presenti in ogni WO.