Vabbene dato che nessuno mi consiglia su come allenarmi vi posto la scheda che ho pensato io.

Giorno 1:

Alzate laterali
Chiusure sopra la testa
Distensioni sopra la testa con manubri


Giorno 2:

Trazioni alla sbarra in supinazione
Rematore con manubri
Curl (cambio ogni sessione)


Giorno 3:

Flessioni alle parallele
Panca piana
Panca piana presa stretta (ma al suo posto metterei anche un movimento di isolamento per i tricipiti ma apparte quello al cavo della Lat vengono sconsigliati tutti)


Le gambe non le alleno, per ora faccio corsetta, scatti e stretching finchè non raggiungo un buon grado di flessibilità nella zona lombare.