no no no, prima ero in forza ora sono in massa. nei fondamentali cerco di mantenere la forza, tutto qua. cmq leggendo la scheda definitiva di iron paolo ho trovato un buono spunto per i fondamentali, copio/incollo:
1° settimana: 5×6 rec 1′
2° settimana: 5×4 rec 1′
3° settimana: 4×4 rec 1′30
4° seTtimana: 4×4 rec 2′
5° settimana: 5×3 rec 2′
6° settimana: 5×2 rec 2′