MI ALLENO DA DUE ANNI
PESO 65 KG, ALTEZZA 170 CM.
PRENDO 2,5 G. DI PRO PER KG DI PESO CORPOREO
2800 LE CALORIE

PROTEINE-CARBOIDRATI-GRASSI-CALORIE

COLAZ. 250g. Latte 8 8 12 155
50g. Corn flakes 3,5 41 0,5 185
125g. Yogurt alla frutta 3,5 16 4 110


PRANZO 150g. Pasta 16 112 0,5 520
150g. Petto di pollo 33 0 6 145
50g. Pane 4 34 0 140
insalata abbondante 2 3 0 30
15g. Olio extr. Oliva 0 0 15 135
1 frutto 0 15 0 66

SPUNTINO 100g. Pane 8 68 0 280
50g. Tonno con olio 12 0 8 140

POST WORK 150g. Latte 5 7 5 93
30g. Pro in polvere 27 2 0 100

CENA 150g. Petto di pollo 33 0 6 145
100g. Pane 8 68 0 280
insalata abbondante 2 3 0 30
15g. Olio extr. Oliva 0 0 15 135
1 frutto 0 15 0 66


166 392 72 2800