spunto da varie discussioni di Somoja

[°°sOmOja°°]

dipende dall'esercizio
nn parliamo di panca magari (anche se secondo me pure con la panca le doppie possono andare bene in certi contesti)

nello stacco da 10x2 a 4x2 @65-80% e recuperi entro i 45'' è ipertrofico.
idem per lo squat.

[ApprendistA]

@mau: cosa intendi scusa? io avevo intenzione di fare così con gli esercizi fondamentali, poi un piramidale 6-8-10 per il secondo complementare ed uno stripping per il terzo. avevo intenzione di usare le doppie quindi per tenere dei carichi discreti, una sorta di compromesso tra massa/forza
@somoja: in che senso dipende dall esercizio?

[°°sOmOja°°]

per tenere carichi discreti nn lavori su 8 serie, devi ridurre
ad esempio un intermedio-avanzato con l'85% potrebbe fare 4x2

dipende dall'esercizio perchè 2 ripetizioni non sono 2 ripetizioni ma hanno un determinato TUT.
2 ripetizioni di squat nn sono uguali a 2 ripetizioni di panca e neanche a 2 reps di curl.

[ApprendistA]

mmm ok capito. ascolta, siccome come ho già scritto pensavo di fare tipo
panca piana *
panca decl man 6-8-10
chest press stripping

non sapevo come avere una "progressione" nei fondamentali e mantenere carichi alti, e mi era venuto in mente un qualcosa tipo I°WO 8x2 con 80%, II°WO 8x2 85%, III°WO 8x3 82,5%, IV°WO 8x3 87,5% ecc ecc
se però mi dici che per mantere dei buoni pesi devo ridurre le serie potrei fare un qualcosa tipo I°WO 4x2 con 85%, II°WO 4x3 85%, III°WO 4x4 85% ecc? ma sempre con recuperi discretamente bassi no? sennò non sono poche 8 rip totali all 85%?

[mau]

@mau: cosa intendi scusa? io avevo intenzione di fare così con gli esercizi fondamentali, poi un piramidale 6-8-10 per il secondo complementare ed uno stripping per il terzo. avevo intenzione di usare le doppie quindi per tenere dei carichi discreti, una sorta di compromesso tra massa/forza
@somoja: in che senso dipende dall esercizio?

se fai forza la massa rimane solo se fai dei complementari con circa 6-8 rep.

lo stripping esaurisce parecchio le risorse energetiche del muscolo : meglio farlo solo sotto gara di BB o per dare uno shock ai muscoli in caso di stallo in fase massa ; non farlo in forza perchè ti svuoti troppo

[menphisdaemon]

lo stripping esaurisce parecchio le risorse energetiche del muscolo : meglio farlo solo sotto gara di BB o per dare uno shock ai muscoli in caso di stallo in fase massa ; non farlo in forza perchè ti svuoti troppo

O come allenamento depletivo in una dieta ciclica

[ApprendistA]

no no no, prima ero in forza ora sono in massa. nei fondamentali cerco di mantenere la forza, tutto qua. cmq leggendo la scheda definitiva di iron paolo ho trovato un buono spunto per i fondamentali, copio/incollo:
1° settimana: 5×6 rec 1′
2° settimana: 5×4 rec 1′
3° settimana: 4×4 rec 1′30
4° seTtimana: 4×4 rec 2′
5° settimana: 5×3 rec 2′
6° settimana: 5×2 rec 2′

[mau]

dipende dall'esercizio
nn parliamo di panca magari (anche se secondo me pure con la panca le doppie possono andare bene in certi contesti)

nello stacco da 10x2 a 4x2 @65-80% e recuperi entro i 45'' è ipertrofico.
idem per lo squat.

per l' ipertrofia occorre fare una certa quantità di lavoro muscolare ( vedi tradizione ed ultimamente anche la tesi di "Zats" sulla massa ) e con 2 rep la quantità di lavoro è minima anche facendo 8-10 sets tanto è vero che nella pesistica e nel pwl con sets da 2 rep si possono fare anche 10 allenamenti a week per lo stesso esercizio ; con sets culturistici , 6-8 rep. , ciò sarebbe impensabile

[menphisdaemon]

vedi tradizione ed ultimamente anche la tesi di "Zats" sulla massa

Hai qualcosa su cui posso approfondire, please?

[mau]

Hai qualcosa su cui posso approfondire, please?

c' era un articolo da qualche parte in cui Zats prima critica le varie tesi storiche sulla massa e poi propone la sua tesi "energetica" che è generica ma che rispecchia l' esperienza comune fatta per decenni e decenni nel BB da centinaia di atleti

[menphisdaemon]

proverò con un google search..

[°°sOmOja°°]

per l' ipertrofia occorre fare una certa quantità di lavoro muscolare ( vedi tradizione ed ultimamente anche la tesi di "Zats" sulla massa ) e con 2 rep la quantità di lavoro è minima anche facendo 8-10 sets tanto è vero che nella pesistica e nel pwl con sets da 2 rep si possono fare anche 10 allenamenti a week per lo stesso esercizio ; con sets culturistici , 6-8 rep. , ciò sarebbe impensabile

tutto dipende dalle %, le doppie pesanti DANNO ipertrofia.
cmq nn è detto che si debba fare solo quello, i complementari si possono allenare con altri range.