Dunque mi sono letto i vari thread della programmazione, ora dopo un ciclo di forza sto cercando di buttarne giù uno di pompaggio e prendendo spunto da questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2947
sto cercando di fare una scheda che risponda alle mie esigenze e gusti ^^

E' divisa in due giornate e non sono comprese gambe per vari motivi : mi soddisfano abbastanza, faccio cmq 30/40 min di corsa ogni allenamento, mi servono sciolte perchè devo fare anche un buon lavoro di stretching per arti marziali^^

Gli addominali invece anche li faccio ogni volta inclusi nel riscaldamento.

Duqneu eccola qua ditemi se puà andare bene :

A DORSO/SPALLE/TRIC

Rematore Pulley 12-10-8-(6/10+2/3/4)
Lat Machine avanti 2x10/12
Tirate al mento 2x10
Lat machine dietro 2x10/12
Lento avanti 3x12-10-8-(6/10+2/3/4)
Alzate laterali 2x8/10
Panca piana presa stretta per tric 2x10/12
Skullcrusher 2x10


B PETTO/BIC

Panca piana 12-10-8-(6/10+2/3/4)
Croci su inclinata 2x8/10
Pectoral machine 1x10
Pullover manubrio 2x10
Flessioni 4x8
Curl bilanciere 2x10/12
Curl manubri su inclinata 3x10


L'ordine degli esercizi puà andare? meglio fare prima tutto un gruppo e poi passare all' altro come ho fatto, oppure fare a rotazione durante l'allenamento?

La corsa è meglio farla prima o dopo? L'idea mia sarebbe : corsa, stretching, addominali e poi la scheda. Può andare?

Grazie.