spunto da varie discussioni di Somoja

[mau]

@mau: cosa intendi scusa? io avevo intenzione di fare così con gli esercizi fondamentali, poi un piramidale 6-8-10 per il secondo complementare ed uno stripping per il terzo. avevo intenzione di usare le doppie quindi per tenere dei carichi discreti, una sorta di compromesso tra massa/forza
@somoja: in che senso dipende dall esercizio?

se fai forza la massa rimane solo se fai dei complementari con circa 6-8 rep.

lo stripping esaurisce parecchio le risorse energetiche del muscolo : meglio farlo solo sotto gara di BB o per dare uno shock ai muscoli in caso di stallo in fase massa ; non farlo in forza perchè ti svuoti troppo

[menphisdaemon]

lo stripping esaurisce parecchio le risorse energetiche del muscolo : meglio farlo solo sotto gara di BB o per dare uno shock ai muscoli in caso di stallo in fase massa ; non farlo in forza perchè ti svuoti troppo

O come allenamento depletivo in una dieta ciclica

[ApprendistA]

no no no, prima ero in forza ora sono in massa. nei fondamentali cerco di mantenere la forza, tutto qua. cmq leggendo la scheda definitiva di iron paolo ho trovato un buono spunto per i fondamentali, copio/incollo:
1° settimana: 5×6 rec 1′
2° settimana: 5×4 rec 1′
3° settimana: 4×4 rec 1′30
4° seTtimana: 4×4 rec 2′
5° settimana: 5×3 rec 2′
6° settimana: 5×2 rec 2′