spunto da varie discussioni di Somoja

[ApprendistA]

bè diciamo che te fai un pò più di rep e di recupero di quello che avevo in mente, cmq come ti trovi?

[carnera]

bè diciamo che te fai un pò più di rep e di recupero di quello che avevo in mente, cmq come ti trovi?

io mi sono trovato abbastanza bene... ovviamente non lo farei senza anche una sessione pesante. oppure alzerei un pò la %, tipo 75%...

[°°sOmOja°°]

se sei MOOOLTO novizio potresti anche farcela
la mia ragazza nn se lo sogna neanche un 8x3 @87.5% ma neanche all'80%

[fifty]

Fare 8 serie all'85% con 30/45" di rest, anche se doppie, penso che non arrivi alla quinta

[ApprendistA]

ahahah oddio ora vado in para ahahah siccome prima ci ripensavo, e l obiettivo nel primo esercizio, quindi fondamentale, sarebbe quello di mantenere/aumentare la forza con l uso di carichi adeguati. tanto per dire peso 62kg, 4 anni di palestra e max in panca piana di circa 80kg. pensavo quindi di fare un 5x2 all 80% 45" e aumentare una rip ogni WO, oppure 5x2 all 85-90% rest 120" aumentando sempre 1 rip ogni WO. voi cosa potete consigliarmi?

[fifty]

4 anni di palestra ed avere 80Kg di massimale, mi sembra un risultato troppo misero
Vuoi aumentare il max di panca?
dedicati ad un lavoro specifico di forza per la panca 2 volte a settimana, nel mezzo una full per le restanti parti corporee

[ApprendistA]

no no asp probabilmente mi sono spiegato male. ho fatto ora due mesi di forza, ora voglio rifare un pò di massa, però vorrei mantenere o meglio aumentare un pochetto ancora la forza, quindi vorrei trovare un compromesso nel primo esercizio, quello fondamentale tra appunto massa e forza.
cmq hai tutte le ragioni del mondo, il risultato è molto misero, ma le schede da noi sono tutte intorno alle 12 rep, quasi mai sotto alle 4, e ci viene detto che in massa è normale che i carichi diminuiscano dopo 1 o 2 anni smisi di farmi seguire ed iniziai da solo senza conoscenze, ma copiando schede senza capire bene. ora sto cercando di documentarmi e per tutte le cose che non so, vengo qua questa è la mia storia eheheh
quindi, tornando a noi, che ne dici della mia idea? brutta? come potrei migliorarla?