Diario di TheIron

[TheIron]

sbaglio o ti sei dato ad una scheda più da pl che da bb?
ma ti alleni dopo cena?
mi sembra che con la panca stai migliorando(60kgx4),se è così complimenti|

Di solito mi alleno la mattina dopo colazione ma stavolta è capitato dopo cena.

no non è ne una scheda da pl ne una da bb è una semplice scheda di forza con esercizi effetuati con stile bb per valutare i carichi e che precede un test di massimali. Tipo nella panca non eseguo l'arco che fa di solito nemintek e nello squat cerco di andare giu di quad.

La panca è l'esercizio che amo di più non sono i 90kg dei miei sogni ma per ora mi accontento

Comunque Iron non so quanto possa darti dei benefici allenarti sempre su stacco, squat e panca così pesantemente ad ogni seduta, attento a non caricare troppo

Cerco sempre di non esagerare, altri 4 allenamenti e ho finito.

Poi devo fare il test dei massimali che in vita mia non ho mai fatto.

[TheIron]

Riscaldamento:
2x10 flessioni all'easy power station
esercizi per le braccia e un po' di strecing

Esercizi:

Panca piana (6x2)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@62,5 Rest 3:30" Chiusa per poco
1x2@62,5 Rest 3:30" Fallita, ho fatto solo una rep nella seconda risalita mi sono bloccato

Squat parallelo (3x5)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rest 2:30"
1x6@62,5 Rest 2:30"
1x6@65 Rest 2:30"

Stacco (5x3)
1x6@54 Risc.
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"

Alzate laterali (3x8)
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilanciere EZ Fuori programma
1x8@18


Commenti
Sono rimasto malissimo per la panca volevo chiudere bene anche la seconda, peccato. Settimana prossima ultimo microciclo e questa è la più tosta in assoluto mi aspetta un bel 5x1 ad ogni wo, martedì 5x1 di stacco. Credo che inizia a volerci una pedana, per paura di far sbattere troppo forte il bilanciere in fase di discesa sto prendendo brutte abitudini.
Nelle alzate laterali avevo gomiti ad angolo a poco più di un angolo retto, è errore?

[123456789]

alzate laterali 15kg a manubrio x 8 non ci credo nemmeno se lo vedo

se fatte come dio comanda con quel carico...vuol dire che di lento manubri usi 30kg a manubrio tipo, e nella panca dovresti avere il doppio di carico che usi ora lol

[123456789]

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Affondi 2x10 1:30" @ 4+4 5+5 + 1di risc

iron, non esiste che fai di affondi quei carichi... che fai lento con 10kg e alzate laterali con 15 ahah dai iron, sei poco credibile ihhihi
occhio che se li fai alla maiala con quel carico chiaramente non gestibile da te visto il carico nel lento manubri, ti strappi...
non serve niente farli alla maiala, dimezza il carico e falle lente e controllate con un TUT 3131 e massimo ROM

[TheIron]

Non sò perchè ho scritto 15 comunque era 2,5+2,5 più il manubrio componibile con i collari totale 10kg esatti ero un po' cotto a fine wo

menomale che c'è numeretto a cui non scappa nulla..

numerè ho avuto difficoltà anche con 10+10

[123456789]

menomale che c'è numeretto a cui non scappa nulla..
numerè ho avuto difficoltà anche con 10+10

a me non sfugge nulla

[Sorma]

Curl in piedi @ 18 kg
1x8

Che vuol dire? Bilanciere o manubri? Se è bilanciere: solo dischi o peso totale??

Comunque dacci dentro co' sta panca e inizia a caricare come si deve allo stacco... ce li hai tutti i 100 kili!

[123456789]

ma cmq iron nelle triple abbassa il rst 3.30' ***** li tengo nelle singole o nei massimali

stai sui 2 minuti nelle triple medie, 2.30 sulle doppie...
e sui 3 minuti sulle singole

se stai 3.30 nelle triple medie, sulle singole ci fai 10 minuti?

p.s. sedute dinamiche o cmq leggere non le fai? [stai su 60 secondi]

[Nemintek]

Come siete cattivi col povero Iron

[123456789]

[TheIron]

Che vuol dire? Bilanciere o manubri? Se è bilanciere: solo dischi o peso totale??

Comunque dacci dentro co' sta panca e inizia a caricare come si deve allo stacco... ce li hai tutti i 100 kili!

Corretto era con bilanciere..

I 100kg ci stanno se vai nei video li feci nella tripla il mese scorso, sto andando pianino per non peccare nell'esecuzione. Questa settimana farò il 5x1 posterò qualche filmato per migliorare ancora la tecnica che non è mai sufficiente.

ma cmq iron nelle triple abbassa il rst 3.30' ***** li tengo nelle singole o nei massimali

stai sui 2 minuti nelle triple medie, 2.30 sulle doppie...
e sui 3 minuti sulle singole

se stai 3.30 nelle triple medie, sulle singole ci fai 10 minuti?

p.s. sedute dinamiche o cmq leggere non le fai? [stai su 60 secondi]

Nella settimana del 5x1 i recuperi resteranno gli stessi del 6x2 3:30" e 2:30" cambieranno solo sets e reps.

In questo meso composto da tre mircocicli non sono previste sessioni leggere/dinamiche.

Come siete cattivi col povero Iron

Nem tieniti pronto perché avrò bisogno di te

[Fenix]

Come siete cattivi col povero Iron

[Nemintek]

Nem tieniti pronto perché avrò bisogno di te

Dimmi tutto, quando vuoi io ci son sempre

[The Undertaker]

Forza Iron...
I 100 chili di stacco manco li senti!

[123456789]

iron punta anche te al 1,5bw di panca, e mangiati sto quintale in stacco li hai da na vita