Diario di TheIron

[Zanna]

sbaglio o ti sei dato ad una scheda più da pl che da bb?
ma ti alleni dopo cena?
mi sembra che con la panca stai migliorando(60kgx4),se è così complimenti|

[Nemintek]

Comunque Iron non so quanto possa darti dei benefici allenarti sempre su stacco, squat e panca così pesantemente ad ogni seduta, attento a non caricare troppo

[TheIron]

sbaglio o ti sei dato ad una scheda più da pl che da bb?
ma ti alleni dopo cena?
mi sembra che con la panca stai migliorando(60kgx4),se è così complimenti|

Di solito mi alleno la mattina dopo colazione ma stavolta è capitato dopo cena.

no non è ne una scheda da pl ne una da bb è una semplice scheda di forza con esercizi effetuati con stile bb per valutare i carichi e che precede un test di massimali. Tipo nella panca non eseguo l'arco che fa di solito nemintek e nello squat cerco di andare giu di quad.

La panca è l'esercizio che amo di più non sono i 90kg dei miei sogni ma per ora mi accontento

Comunque Iron non so quanto possa darti dei benefici allenarti sempre su stacco, squat e panca così pesantemente ad ogni seduta, attento a non caricare troppo

Cerco sempre di non esagerare, altri 4 allenamenti e ho finito.

Poi devo fare il test dei massimali che in vita mia non ho mai fatto.

[TheIron]

Riscaldamento:
2x10 flessioni all'easy power station
esercizi per le braccia e un po' di strecing

Esercizi:

Panca piana (6x2)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@62,5 Rest 3:30" Chiusa per poco
1x2@62,5 Rest 3:30" Fallita, ho fatto solo una rep nella seconda risalita mi sono bloccato

Squat parallelo (3x5)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rest 2:30"
1x6@62,5 Rest 2:30"
1x6@65 Rest 2:30"

Stacco (5x3)
1x6@54 Risc.
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"

Alzate laterali (3x8)
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilanciere EZ Fuori programma
1x8@18


Commenti
Sono rimasto malissimo per la panca volevo chiudere bene anche la seconda, peccato. Settimana prossima ultimo microciclo e questa è la più tosta in assoluto mi aspetta un bel 5x1 ad ogni wo, martedì 5x1 di stacco. Credo che inizia a volerci una pedana, per paura di far sbattere troppo forte il bilanciere in fase di discesa sto prendendo brutte abitudini.
Nelle alzate laterali avevo gomiti ad angolo a poco più di un angolo retto, è errore?

[123456789]

alzate laterali 15kg a manubrio x 8 non ci credo nemmeno se lo vedo

se fatte come dio comanda con quel carico...vuol dire che di lento manubri usi 30kg a manubrio tipo, e nella panca dovresti avere il doppio di carico che usi ora lol