Diario di TheIron

[Zanna]

ciao!!mi sembrava strano che non ti allenassi da qualche giorno,mi auguro che adesso vada tutto bene con la salute

[Blanko]

Ma questo leg curl a 10 ripetizioni..? Fanne 6, 8 al massimo.

Poliquin docet!

[TheIron]

ciao!!mi sembrava strano che non ti allenassi da qualche giorno,mi auguro che adesso vada tutto bene con la salute

grazie zanna apprezzo molto

Ma questo leg curl a 10 ripetizioni..? Fanne 6, 8 al massimo.

Poliquin docet!

bella blankooooooo
sisi solo che volevo fare una serie in meno, di solito è un 4x8

[TheIron]

Riscaldamento:
10 flessioni all'easypower station
20 reps panca 20kg

Esercizi:

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3'

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Stacco
1x3@54 Risc.
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@84 Rest 3'

Lento avanti con manubri
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Commenti
Non troverò pace finchè non finirò quella scheda che mi regalò fifty, devo tenere quei maledetti carichi bassi e non andare in cheating (?, spero si scriva così e se ho capito bene si va in cheating quando si continua ad eseguire un esercizio al limite della sopportazione con una tecnica non buona)

[The Undertaker]

Questa scheda mi piace molto di più!!
Continua così!

[123456789]

ma mica volevi allenarti stile bb? hai cambiato ancora idea?

[TheIron]

Questa scheda mi piace molto di più!!
Continua così!

Grazie matteeeee mi fa piacere leggerti

ma mica volevi allenarti stile bb? hai cambiato ancora idea?

ahahah
dai numerè te l'ho detto 100mila volte su msn questa è quella scheda che mi fece fifty... è la terza volta che la inizio.
La prima volta arrivai a inizio terza settimana e la seconda volta a metà scheda, dovetti interromperla per problemi alla schiena ricordi?
Poi mi feci quella scheda più soft (che tu chiami da bb). Ma questa comunque la devo fare, poi dopo quest'altra settimana di stop forzato questa scheduccia mi ci vuole.

[Blanko]

Poraccio.. c'era un periodo che a Fifty gli avremo rotto i maroni in 4/5!

Tutti seguendo schede sue!

[123456789]

L'esperienza vien sollevando diceva herokeem.

Dò una ritoccatina alla scheda, cambiando la sequenza di alcuni esercizi.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2'
Pulley 3x8 Rest 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 Rest 2'
Curl manubri 3x10 1:30" / Curl bilanciere 4x8 Rest 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat 4x6 Rest 2'
LegCurl 3x10 Rest 1:30"
Affondi 2x10 Rest 1:30"
Goodmoning Rest 3x15 1:30"
Calf in piedi Rest 3x20 1'/1:30"
Abs 3/4x20 Rest 30"/45"


Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 Rest 2'
Lento avanti panca 90° con manubri / Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 1:30"
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

questa dicevo... è tu la chiami semplice?
mi avevi detto che cmq passavi alla schede di questo genere... appunto perchè ti dava problemi alla schiena ecc quella di fifty...
cmq bo avrò capito male io, pensavo passassi a schede da bbing puro...

[TheIron]

Poraccio.. c'era un periodo che a Fifty gli avremo rotto i maroni in 4/5!

Tutti seguendo schede sue!

eh si blanko senza di lui non sò come avrei fatto

questa dicevo... è tu la chiami semplice?
mi avevi detto che cmq passavi alla schede di questo genere... appunto perchè ti dava problemi alla schiena ecc quella di fifty...
cmq bo avrò capito male io, pensavo passassi a schede da bbing puro...

ma io le vorrei pure fare schede da BB puro ma non con questi carichi e in queste condizioni. Dopo sta settimana poi...

[123456789]

cioè dai piu importanza ai carichi nelle schede da bbing? [dove NON è importante???] misa che chai un po di confusione... non guardare il carico anche se è basso....

[Zanna]

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)
http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

[Nemintek]

Iron ma io non ho ancora mica capito come ti vuoi allenare sai

[TheIron]

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)
http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

Ciao zanna, da come mi sto allenando non è che possa pretendere molti risultati, qualche kg l'ho messo sul bilanciere pure ma quello che percepisco di più è il guadagno in salute sia fisico che mentale che mi da allenarmi, mangio di più scarico lo stress, poi con il lavoro e la vita che faccio (10 ore al giorno seduto) ci vuole proprio.

Nemy è una scheda che avevo interrotto con l'altra che ha postato numeretto, mi ero fermato per problemi alla schiena causati da una pessima tecnica e da l'uso improprio di carichi non alla mia portata.

Speriamo di finirla stavolta.

[TheIron]

Riscaldamento:
20 flessioni all'easy power station
//

Esercizi:

Squat

1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@60 Rest 3'
1x3@62,5 Rest 3'
1x3@65 Rest 3'
1x3@70 Rest 3'
1x3@70 Rest 3'

Stacco
1x6@54 Rest 2'
1x6@54 Rest 2'
1x6@54 Rest 2'
1x6@64 Rest 2'

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3
1x3@57,5 Rest 3'

Curl in piedi con bilanciiere
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@29 Rest 1:30"
1x8@29 Rest 1:30"

Commenti
Ho settato i carichi nella panca ora avanzerò a piccolissimi passi. Ancora incerto nello squat dove ho allargato la posizione delle gambe. Sullo stacco cercherò di settare i carichi nel 5x3 domenica.