Costruire un trapezio imponente

[no_usdel]

Vi ringrazio molto x le vostre risposte molto più che sufficienti...

[emi]

apparte il fatto che il trapezio come del resto i polpacci sono muscoli che ho ce li hai o non ce li hai e questione di fisicità e di genetica....cmq se vuoi allenarli per bene lento avanti e rematore alla yates sono i due esercizi migliori e se fai split routine un trucco e allenare spalle e schiena nella stessa seduta.....cosi il trapezio lo fai esplodere visto che e coinvolto in quasi tutti gli esercizi di ambedue i gruppi muscolari....un esempio di routine puo essere:
trazioni alla sbarra (dorsali e romboidi)
rematore alla yates (trapezi alti medi e bassi)
lat dietro ( sub scapolari e schiana centrale in generale)
lento avanti ( deltoide anteriore e trapezi alti)
alzate laterali non alla maiala ma normali cosi eviti di strapparti e isoli per bene

[SeNsHi]

apparte il fatto che il trapezio come del resto i polpacci sono muscoli che ho ce li hai o non ce li hai e questione di fisicità e di genetica....cmq se vuoi allenarli per bene lento avanti e rematore alla yates sono i due esercizi migliori e se fai split routine un trucco e allenare spalle e schiena nella stessa seduta.....cosi il trapezio lo fai esplodere visto che e coinvolto in quasi tutti gli esercizi di ambedue i gruppi muscolari....un esempio di routine puo essere:
trazioni alla sbarra (dorsali e romboidi)
rematore alla yates (trapezi alti medi e bassi)
lat dietro ( sub scapolari e schiana centrale in generale)
lento avanti ( deltoide anteriore e trapezi alti)
alzate laterali non alla maiala ma normali cosi eviti di strapparti e isoli per bene

mmh continuo a diffidare del lat dietro...

[emi]

si in effetti il lat dietro è un esercizio che se eseguito in modo scorretto e con un peso eccessivo fa piu male che bene....pero per come lo intendo io è da fare con poco peso concentrandosi sull'esecuzione e sulla contrazione....in pratica afferro la sbarra espiro e tiro..arrivo fino a toccare la nuca e contraggo bene il rapezio poi lentamente rilascio. inoltre il peso per il lat dietro deve diminuire di almeno il 15% es su 100 kg di lat avanti 85 kg di lat dietro....im modo tale da poter contrarre bene e coinvolgere il maggior numero di fibre senza sollecitare troppo l'articolazione

[no_usdel]

si in effetti il lat dietro è un esercizio che se eseguito in modo scorretto e con un peso eccessivo fa piu male che bene....pero per come lo intendo io è da fare con poco peso concentrandosi sull'esecuzione e sulla contrazione....in pratica afferro la sbarra espiro e tiro..arrivo fino a toccare la nuca e contraggo bene il rapezio poi lentamente rilascio. inoltre il peso per il lat dietro deve diminuire di almeno il 15% es su 100 kg di lat avanti 85 kg di lat dietro....im modo tale da poter contrarre bene e coinvolgere il maggior numero di fibre senza sollecitare troppo l'articolazione

Invece io ho più difficoltà alla lat machine avanti(presa larga,quella stretta mi riesce bene)a differenza di quella dietro...boh...