Aiutatemi a costruire una prima dieta per massa

[Squeeze]

salve..è il primo post in questa sezione, dopo aver letto un pò in giro ho deciso di scrivere la dieta che avrei intenzione di seguire.

intanto vi linko il mio allenamento: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...355#post220355

io sono 1,74x61kg, ho 19 anni

Colazione: (8:30/9)
500ml latte con 3 cucchiaini di cacao amaro e 4 di zucchero
8 fette biscottate
una decina di mandorle

Spuntino (12 circa)
panino all'olio con tacchino
frutto/succo di frutta
una decina di mandorle

Pranzo (14/14:30)
pasta 130g circa
tonno 100g circa/3 albumi e un tuorlo
una rosetta (80g di pane)
verdura fresca
olio extr. di oliva

Spuntino pomeridiano (17/18, dipende dai giorni)
60 grammi di pane
frutto/succo di frutta
50 g di grana


Cena (21)
150g di carne circa
pane 60g
verdura fresca
olio extr. di oliva


a volte a cena mangio anche un primo, che può essere una minestra (quindi poca pasta in effetti) o un minestrone di verdure. raramente mangio pasta, comunque non quanta a pranzo, diciamo sugli 80g.

prima di andare a dormire non prendo niente, ho letto che la digestione fa consumare e che sarebbe quindi controproducente..inoltre non sono certo un professionista.

un'altra cosa..usualmente la mattina bevo latte intero fatto a mò di cioccolata calda (come vedete dal cacao), spero non sia troppo grasso..devo eliminarlo o posso tenerlo? faccio così perchè riesco a mangiare le fette biscottate molto più rapidamente (oltre al fatto che mi piace )

grazie per l'aiuto