zio tattoos: il Blog

[ilrasta]

Grande zio! 180 certified

E comunque: 45 e non sentirli , quindi doppi complimenti

[tattoos]

Grazie Rasta !

Ecco il video delle due (170 e 180) alzate.

E' carino vedere la tremarella che mi è presa a mo' di parkinson nella chiusura dei 180.

http://www.youtube.com/watch?v=CEuMtWgsSlE

Grazie 1000 al cinghio per le riprese.

[menphisdaemon]

Usi uno stance molto largo...

[Nemintek]

Bellissimo il primo stacco!!!

Il secondo mi piace un sacco lo stesso perchè nonostante il tremolio lo hai chiuso come un guerriero!!

Sei un grande Ivo ti stimo un sacco! Poi essere incitato con tutte quelle grida deve essere una sensazione unica!



p.s.
la prossima gara glielo porto io un bel cd di musica a Tonymusante

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Grazie Yuri. Sì, la sensazione è unica e mi ha fatto un piacere enorme.

Ora, finita 'sta cosa, vorrei dedicarmi alla panca. Quindi cercherò di organizzare un paio di mesi (almeno !) di allenamenti Bench dominant.
Poi mi farò consigliare anche da Giovanni e chi meglio di lui può farlo ?

Non so ancora le progressioni né le serie, ma stavo pensando di fare panca e squat/stacco tutte e tre le sessioni a settimana. In effetti non so quanto su di me abbiano effetto le sessioni dinamiche, quindi penso proprio che non le farò.

Sicuramente mi farò dei filmati che posterò sia qua che su AOS per farmi valutare sia tecnica sia sticking point (allo scopo di lavorare sui sinergici giusti).

Lo scopo di tutta 'sta tortura è:

- aumentare finalmente il mio 1RM della panca (merdosissimo 95 Kili chiusi male con paura. I 100 li ho fatti ma non li conto: è troppo tempo che non mi dedico alla panca).
- 200 Kg. di stacco entro l'anno;
- 170 Kg. di squat entro l'anno.

Per la panca non riesco ancora a valutare i tempi dell'obiettivo: ora come ora sono troppo pippa.

[zacros]

Sullo stacco hai ancora molto margine.Si vede che sono facili.Per il resto fossi in te penserei alle gare FIPL.Zio sei + forte di quanto pensi

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fossi in te penserei alle gare FIPL.

[circle69]

Non so ancora le progressioni né le serie, ma stavo pensando di fare panca e squat/stacco tutte e tre le sessioni a settimana.

anche lo zio sente soffiare il vento dell'est

le dinamiche col passare tempo un po ti mancheranno perche
hanno un effetto pseudo-euforizzante
o quantomeno questo è l'effetto che avevano su di me.
indubbiamente per riprendere la panca e vedere delle meraviglie come il tuo 180 di domenica
il "tutte e 3 le sessioni" mi sembra un'ottima idea

se poi pensi che le dinamiche ti mancheranno potresti usare un approccio coniugato coniugato-multifrequenza (ops che brutta la ripetizione )
qualcosa di questo tipo

http://www.deepsquatter.com/strength...es/hanna15.htm

[tattoos]

Mi chiedo se una cosa del genere può avere un senso:

1 settimana
Giorno 1
BP 6x4 @ 60% rest 1
Box Squat 5x5 medium
Stacco Pesante 4x2@ 80% ; 3x1 @85% rest 2
Trazioni
Crunch

Giorno 2
Bench manubri 5x5 Medium
Stacco Pesante 4x2@ 80% ; 3x1 @85% rest 2
GM 5x5 medium
Push Press 5x5
Panca stretta 6x3 @80% rest 1
Curl

Giorno 3
BP 6x4 @ 60% rest 1
Box Squat Pesante 4x2@ 80% ; 3x1 @85% rest 2
Stacco Medium 6x3@ 70% ;
Rematore
Crunch

La progressione su panca potrebbe essere:

2 Settimana
BP 8x3 @ 70% rest 90
3 settimana
BP 9x2 @ 80% rest 2
4 settimana
BP 10x1 @ 90% rest 2,5
Test massimali