zio tattoos: il Blog

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Grazie Yuri. Sì, la sensazione è unica e mi ha fatto un piacere enorme.

Ora, finita 'sta cosa, vorrei dedicarmi alla panca. Quindi cercherò di organizzare un paio di mesi (almeno !) di allenamenti Bench dominant.
Poi mi farò consigliare anche da Giovanni e chi meglio di lui può farlo ?

Non so ancora le progressioni né le serie, ma stavo pensando di fare panca e squat/stacco tutte e tre le sessioni a settimana. In effetti non so quanto su di me abbiano effetto le sessioni dinamiche, quindi penso proprio che non le farò.

Sicuramente mi farò dei filmati che posterò sia qua che su AOS per farmi valutare sia tecnica sia sticking point (allo scopo di lavorare sui sinergici giusti).

Lo scopo di tutta 'sta tortura è:

- aumentare finalmente il mio 1RM della panca (merdosissimo 95 Kili chiusi male con paura. I 100 li ho fatti ma non li conto: è troppo tempo che non mi dedico alla panca).
- 200 Kg. di stacco entro l'anno;
- 170 Kg. di squat entro l'anno.

Per la panca non riesco ancora a valutare i tempi dell'obiettivo: ora come ora sono troppo pippa.

[zacros]

Sullo stacco hai ancora molto margine.Si vede che sono facili.Per il resto fossi in te penserei alle gare FIPL.Zio sei + forte di quanto pensi

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fossi in te penserei alle gare FIPL.

[circle69]

Non so ancora le progressioni né le serie, ma stavo pensando di fare panca e squat/stacco tutte e tre le sessioni a settimana.

anche lo zio sente soffiare il vento dell'est

le dinamiche col passare tempo un po ti mancheranno perche
hanno un effetto pseudo-euforizzante
o quantomeno questo è l'effetto che avevano su di me.
indubbiamente per riprendere la panca e vedere delle meraviglie come il tuo 180 di domenica
il "tutte e 3 le sessioni" mi sembra un'ottima idea

se poi pensi che le dinamiche ti mancheranno potresti usare un approccio coniugato coniugato-multifrequenza (ops che brutta la ripetizione )
qualcosa di questo tipo

http://www.deepsquatter.com/strength...es/hanna15.htm

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Mi chiedo se una cosa del genere può avere un senso:

1 settimana
Giorno 1
BP 6x4 @ 60% rest 1
Box Squat 5x5 medium
Stacco Pesante 4x2@ 80% ; 3x1 @85% rest 2
Trazioni
Crunch

Giorno 2
Bench manubri 5x5 Medium
Stacco Pesante 4x2@ 80% ; 3x1 @85% rest 2
GM 5x5 medium
Push Press 5x5
Panca stretta 6x3 @80% rest 1
Curl

Giorno 3
BP 6x4 @ 60% rest 1
Box Squat Pesante 4x2@ 80% ; 3x1 @85% rest 2
Stacco Medium 6x3@ 70% ;
Rematore
Crunch

La progressione su panca potrebbe essere:

2 Settimana
BP 8x3 @ 70% rest 90
3 settimana
BP 9x2 @ 80% rest 2
4 settimana
BP 10x1 @ 90% rest 2,5
Test massimali

[menphisdaemon]

Io farei uno step up del 5% nella progressione di panca: mi sembra troppo leggera.
Magari fai 10 X 3; 9 X 2; 8 X 1.
2 giorni si stacco pesante forse sono eccessivi per il SNC.
Tutto questo IMHO.

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Posto queste immagini perché quando scrivo che mi faccio il cul.o, pardon, sono impegnato anche durante il WE non mi credete.

Qua sono impegnato in una full body


dovuto all'occlusione di un tombino (fortunatamente di acque chiare...) in giardino.

Invece, qua

avevamo appena montato un BBQ comprato gentilmente da zia tattoos. BBQ sfruttato immediatamente dopo. E' molto funzionale, ma le istruzioni facevano schifo...

Poiché Somoja era in carico di CHO ed avendo ancora fame, voleva assaggiare il mio cane . Quest'ultimo non era molto d'accordo.

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[.:überfranz:.]

claudio cosa stavi toccando??

@zio complimenti per il fisico, si vede che sei messo bene sotto la maglia!
ti posso lanciare una sfida?
abbiamo lo stesso massimale di stacco, a chi arriva prima a 200kg?
senza fava naturalmente

[°°sOmOja°°]

si ma tu hai 20 anni in meno.. nn vorrai mandarmi lo zio al pronto soccorso?

[circle69]

anche secondo me lo stacco cosi messo non convince
se mai tenerlo bello tosto anche ne giorno 2 pero fermandoti piu in basso
es 4x2@75% 2x1/2@80%

per le 2 panche se nn prevedi una fase di pseudo-accumulo
(+ volume)
darei uno stimolo diverso
tipo il 6x4@60 (ma anche qualcosa in piu come dice menphis) puo stare
fisso in una giornata
mentre nell'altra vai su ogni settimana con i carichi

toglierei anche il box nel giorno 1 a favore di uno squat classico
giust per il feeling con il movimento (ma qui va a gusti)

i complementari invece sono messi a meraviglia
anche se riuscire a trovare 5 minuti extra per un secondo giro di trazioni sarebbe fantastico

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Vorrei provare a vedere se tengo il ritmo...

Ieri sera:

BP 6x4 @ 60 rest 1

a differenza di ciò che avevo pensato ho anticipato lo stacco:
DL 4x2 @140 rest 2
3x1 @150 rest 2

Box 5x5 @ 110 rest 1
Trazioni
5x5 BW+5 rest 1
Ho inserito anche un po' di Lat in JS con il crunch.

Piuttosto cotto, ma ho tenuto bene. Anzi, mi è piuttosto piaciuto, tutto sommato. La panca era leggera, ma vedremo la progressione...

[zacros]

Bene Zio!!Mi sà che anche tu stai pensando alla Fipl......ti voglio vedere in pedana!!!!

[Nemintek]

Secondo me zio la progressione in panca non è il massimo, cominci ad usare carichi troppo bassi e assaggi il peso solamente verso le ultime 2 settimane.

Io farei:

4x3 @85%
3x2 @90%
1RM

se no:

5x3 @80-85% + 1x5
4x2 @85-90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5

Per le altre sessioni di panca in multifrequenza ci vedrei bene una bella sessione leggera sul 60-65% e una media per esprimere esplosività all'80%