un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

..la notte porta consiglio, cancelliamo tutto:
SEMPLICITà.

- questa settimana:
Domenica: pranzo da mia zia Graziella, pasta, involtini di carne alla messinese e quello che viene, con equilibrata moderazione.
Lunedi (pasquetta): scampagnata con amici e arrostita di carne + partitelle varie a pallavolo etc.

- settimana prossima:
solita dieta (super-collaudata e per me gradevole).
qualora dovessi gareggiare (e fossi ospite) nn esiste che io debba farmi 1000 (e che gli altri debbano subirne in qualche modo) problemi su cosa e quanto mangiare quindi pasti semplici con tutti i macro, quello che viene, con la testa.
una cosa molto serena.
in gara avrò il BW che viene e tirerò i pesi che sentirò di poter tirare.. per il resto solo divertimento.
certe strategie e tecnicismi sono (secondo me) inappropriati e inutili per il mio livello e per certe situazioni.

[ROCCIA86]

Non te lo volevo dire veramente per non sembrare il solito semplicista...

Spesso ci si lascia prendere talmente tanto dal voler arrivare al top in un dato momento (nel tuo caso la gara) che si perde di vista il punto target e ci si sofferma sul contorno.

Se un estraneo avesse letto gli ultimi post magari sarebbe arrivato a pensare che fossi un BBer .
Benissimo pensare all'alimentazione per arrivare con un peso preciso e al massimo delle forze ma volendoti dare un consiglio non vorrei che arrivassi alla gara scarico non tanto di fisico quanto di testa per tutte le "seghe mentali" che ti fai .

Alla fine: VAI,STACCA,DIVERTITI

Stop

[°°sOmOja°°]

ahaha grazie roccione!
ma tu se pensi una cosa scrivila liberamente.. anzi sentiti autorizzato a darmi una tirata d'orecchie.
3 anni di medicina a studiare tecnicismi e finezze hanno deviato la mia mente già malata

la verità è che a me i tecnicismi piacciono da morire, li considero parte del gioco e mi divertono, ma c'è un luogo ed un tempo per ogni cosa.

[ROCCIA86]

E' normale...tecnicismi a parte...io tendo invece ad andare all'essenziale...

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2008
67.8kg
nn proprio al 100% stasera (6 ore di sonno ed una mattinata "intensa")

Stacco
(da programma avrevo previsto 2x2@190kg ma preferisco lavorare diversamente)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @160kg
1x2 @180kg - cinta
1x1 @200kg

nn leggeri, chiaramente, ma fatti senza esitazioni e nel giorno di massima scarica di carbo.. dopo una settimana intensa
direi che potrebbero essere un peso d'entrata comodo (eventualmente si può pensare ad un 205-210kg)

Panca
(da programma avevo previsto l'utilizzo della maglia ma nn è l'occasione idonea)
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
diciamo che ormai i 130kg li faccio in qualunque condizione. questo è decisamente un progresso.

Squat
(da programma era previsto 2x2 @155kg)
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg - cinta
1x2 @150kg
3x1-1-2 @160kg

che dire, anche qui, questi pesi, in questo momento secondo me indicano un chiaro progresso.

complementari:
jumpset (senza recupero)
Dips: 3x25-15-10 @BW
Trazioni: 4x10-12 @BW (alternando supine e prone strette)
ho capito davvero quanto il gran pettorale intervenga nelle trazioni e quanto il gran dorsale intervenga nelle dips

push down: 2x20
Addome e flessori dell'anca somo: 3 set.

p.s. dimenticavo di dire, per quanto riguarda la dieta (questo può interessare in particolare menphis) che ho meno appetito del solito e zero voglia di sgarro.

[Nemintek]

Sei un delinquente!!! Hai storpiato tutta la programmazione!!

ahahahahah scherzo claudio hai fatto benissimo! Dai che c'è un bell'uovo che ti aspetta...

[Blackened]

Beato te Somo che hai zero voglia di sgarro....io questa settimana ho introdotto circa 70g di pane integrale a pranzo (circa 35g di carbo...) e ho messo su in pochissimo almeno 1,5kg....certamente ho sgarrato veramente tanto lo scorso week end, ma mi sembra un pò eccessivo questo aumento....sono un pò demoralizzato ma almeno ora i carichi che prima erano difficili adesso volano...almeno questo...
Quasi sicuramente finite le feste riproverò a tagliare i carbo e a reinserirli più avanti in modo ancora più graduale....non so dove posso aver sbagliato...mah...
Cmq complimenti davvero!! Stai diventando una macchina efficentissima!! Accidenti a te!