Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[Nemintek]

Per la sensazione nella panca non saprei.

Comunque imho allenerei 2 volte a settimana anche lo stacco, se ti vuoi allenare 2 volte a settimane nella alzate fai così:

lun: squat pesante + panca leggera

mer: panca pesante + stacco leggero

ven: stacco pesante + squat leggero

[The Undertaker]

Se alleni 2 volte lo stacco fallo con cervello (non come l'ho fatto io in precedenza...) che bruciarsi è moooolto facile...(purtroppo)
Matte

[.:überfranz:.]

io faccio il sumo pero' che con lo squat e' molto sinergico... dici che fare due volte stacco possa essere positivo?

[Corvette]

Prova alternare il sumo con quello tradizionale!

[.:überfranz:.]

con il tradizionale non riesco ad alzare, non e' molto comodo per via delle ginocchia

[The Undertaker]

dipense Uber...te l'ho detto con lo stacco ti bruci se non stai attento...
Ieri parlavo con silvio anche lui mi ha detto che lo fa solo una volta a week!!

[.:überfranz:.]

per ora anch'io e sono anche aumentato un bel po' ultimamente, quindi rimarro' con squat 2xweek e stacco 1xweek.

matteo, ho capito un po' per la panca e i gomiti.
li devi proprio forzare, e poi pian piano vanno da soli sui "binari"

[Nemintek]

Io non sono molto d'accordo con voi sulla frequenza dello stacco.

Per me una volta è poco, poi c'è da vedere anche la maturità dell'atleta..poi cazzius Silvio stacca oltre 300kg

Io per ora lo alleno 3 volte a settimana facendo una seduta pesante, una media e una leggera, non escludo che magari più avanti lo faccia 2 volte perchè effettivamente farlo 3 volte è parecchio impegnetivo, però se si modula bene volume e intensità si può fare benissimo.

Un esempio:

Seduta pesante: 3RM/2RM/1RM

Seduta media: 3x3 @80/82,5/85%

Seduta leggera: 5x3 @55/60/65%

Io farò così il prossimo mesociclo e nel precedente ho fatto qualcosa di simile e vi assicuro che è fattibilissimo