Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Nemintek** · 17-03-2008, 08:49 AM

Bene Pippo! Negli stacchi se puoi riprenditi con una videocamera così possiamo darti dei consigli, dato che hai quella contrattura ai lombari cerca di stare attento

Nello squat come va la schiena?

**Superpippo** · 17-03-2008, 02:16 PM

se non carico non mi da alcun fastidio...ma ho paura ad aumentare...

la contrattura me la porto dietro da 2 mesi...sembra migliorare e poi torna peggio di prima

**Nemintek** · 17-03-2008, 05:43 PM

Vai a farti vedere da qualcuno onde evitare peggioramenti

**Superpippo** · 17-03-2008, 09:45 PM

OGGI NUOVA SETTIMANA NUOVO ALLENAMENTO!!!!

Panca 5x4 @70kg.... andati tranquilli,settimana prossima alzo!!!!
Remo light 5x5 @50kg
lento 4x6 @30kg
spinte manubri panca inclinata 4x6 30kg
Lat 4x6 @65kg
a parte la lat ho lasciato i carichi invariati...settimana prossima salgo tutto!!!

**Superpippo** · 17-03-2008, 09:45 PM

ah,sul remo ho sofferto per la contrattura,tirava tutto

**Nemintek** · 17-03-2008, 10:23 PM

Pippo io ti consiglio spassionatamente di farti dare un occhio, oltretutto studi anche medicina quindi non dovrebbe essere troppo difficile scroccare una visita

Comunque bene dai se prendi confidenza con i nuovi esercizi i carichi settimana prossima volano

**Superpippo** · 17-03-2008, 10:32 PM

in effetti...ci vorrebbe una fisioterapista personale

settimana prox alzo di 5 la panca(so che è comunque poco

),tanto sarò sulle 3 reps...
il resto vediamo cosa posso fare

**Nemintek** · 17-03-2008, 10:54 PM

Come poco 5kg??? Ma scherzi?!?! Se riesci a chiudere per bene il 6x3 con 5kg in più vuol dire che sei migliorato parecchio!

Mi raccomando cura sempre l'esecuzione gomiti a 45° col busto e scendi col bilanciere sulla linea dei capezzoli

Ti piace questo allenamento comunque?

**Superpippo** · 18-03-2008, 07:43 PM

WO n.2

Squat 5x4 @ 60kg
Stacco light 5x5 @ 70kg
pressa 4x8 @ 140kg
ABS ABS ABS...

manca la leg extension,ma dopo lo stacco la contrattura mi ha vinto...
e la pressa mi ha ucciso...
inizio una settimana di terapia intensiva con il voltaren(pomata),fa miracoli...se non miglioro mi faccio vedere...

**Superpippo** · 19-03-2008, 02:01 PM

mi servirebbe un consiglio...
il terzo WO sarebbe previsto per domani...
ma domani sera avrei anche una partita a calcio,dunque avevo pensato di anticipare ad oggi il WO,così da fare movimento tutti i giorni invece che stare fermo oggi e doppio lavoro domani...può essere una buona soluzione?
o tre giorni consecutivi di WO possono essere controproducenti?

**Superpippo** · 20-03-2008, 06:10 PM

un'altra curiosità sul WO...
quando faccio la panca associo le spinte con i manubri inclinata...
è una buona scelta o sarebbero più funzionali le croci?