Diario di TheIron

[Nemintek]

Ma guarda che tutte le lat machine son così eh

Metti i kg totali e non rompere

[TheIron]

Riscaldamento:

flessioni alla stazione verticale 3x10

Esercizi:

Panca piana
1x15@20kg Risc.
1x6@40kg Risc.
1x6@45kg Risc.
1x5@50kg Rest 2'
1x5@50kg Rest 2'
1x5@52,5kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x3@57,5kg Rest 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere
1x6@24kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x5@31,5 Rest 1:30"

Pannca a 20° con manubri
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"

Croci su panca a 10°
1x10@ 8+8 Rest 1:30"
1x12@ 8+8 Rest 1:30"

Alzate laterali
2x8@ 8+8 Rest 1:30"

Commenti
Questo è il link dei tre filmatini della panca, fatti con carichi da nonno in pensione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...692#post347692

[Nemintek]

Ciao Iron, dunque la ripresa non è il massimo perchè non si vedono i piedi ma poco importa perchè non sei un pl, comunque:

- allarga la presa così è troppo stretta!
- bravo a scendere sulla linea dei capezzoli e tenere i gomiti stretti ma poi li allarghi e questo è male, ma è solamente dovuto al fatto che impugni troppo stretto, allarga e si risolve
- non sei durissimo ma è normale migliorerai col tempo

[tattoos]

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

[zacros]

Quoto Zio e Nemi

[TheIron]

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

Quoto Zio e Nemi

Pechè? che complementare metto per le spalle?

[tattoos]

Press manubri e basta.

Già li usi nella panca.