Diario di TheIron

[Nemintek]

Ma che vuol dire 7 piastre, 8 piastre, 9 piastre???

[TheIron]

Le piastre della LatMachine non sò quanto pesano e le conto a occhio, tanto è solo per avere un idea.

[Nemintek]

Sei proprio un bber...ma devi sapere quanto sollevi!!!

Comunque penso che una piastra siano 5kg

[Zanna]

di solito la lat parte da 10-15kg e aggiunge ad ogni piastra 5 kg

[TheIron]

Sei proprio un bber...ma devi sapere quanto sollevi!!!

Comunque penso che una piastra siano 5kg

ahahahah spero proprio di diventare come loro anche fisicamente
Numeretto escluso

di solito la lat parte da 10-15kg e aggiunge ad ogni piastra 5 kg

Lo stacco pesi va 95kg e va fissato alla lat che puo portare altri pesi a disco a cui io ho messo adattatori olimpici.
Le piaste sono 20, quindi 4,75kg ogni piastra che sicuramente sono tarate male, poi c'è la base che le tira su e l'effetto della carrucola, concludendo è impossibile determinare il carico con precisione, così conto le piastre.

[Nemintek]

Ma guarda che tutte le lat machine son così eh

Metti i kg totali e non rompere

[TheIron]

Riscaldamento:

flessioni alla stazione verticale 3x10

Esercizi:

Panca piana
1x15@20kg Risc.
1x6@40kg Risc.
1x6@45kg Risc.
1x5@50kg Rest 2'
1x5@50kg Rest 2'
1x5@52,5kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x3@57,5kg Rest 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere
1x6@24kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x5@31,5 Rest 1:30"

Pannca a 20° con manubri
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"

Croci su panca a 10°
1x10@ 8+8 Rest 1:30"
1x12@ 8+8 Rest 1:30"

Alzate laterali
2x8@ 8+8 Rest 1:30"

Commenti
Questo è il link dei tre filmatini della panca, fatti con carichi da nonno in pensione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...692#post347692