Oggi work out devastante...
Per la cronaca: i pesi che riporto sono compresi di bilanciere da 10kg Sono proprio una sega di pettorali

Panca piana:
2x3 @ 40kg rest 2' 30" (vicino al mio massimale)

volevo farne di più ma ho caricato troppo, dopo questo exploit ho perso tantissima energia

4x6 @ 35kg rest 2' (l'ultima serie solo 4 reps, ho ceduto alla quinta... completamente cotto)

Stanchissimo salto le distensioni con manubri, il petto mi brucerà x 1 settimana

Panca stretta:
4x8 @ 20 / 20 / 15 / 15 - rest 2'

Tricipiti a cavi singoli:
3x10 @ 3,75 rest 1'

Lento avanti manubri:
4x8 @ 8 / 8 / 7 / 7kg (a manubrio)

Alzate laterali:
3x10 @ 4kg+4kg (è 5 kg il mio peso ma le prime due sets di panca piana hanno prosciugato ogni mia energia)

4x20 crunch

Facevo fatica ad insaponarmi sotto la doccia
Non oso immaginare i doms di domani, prossima volta mi faccio furbo e non carico il bilanciere con il 25% in più rispetto alla volta prima.