work out di ieri:
Panca Piana 4 x 6@37kg /8@32kg/ 8@32Kg / 9@32kg (l'ultima cedevo)
Distensioni manubri panca inclinata 3 x 8@7kg+7kg
Curl bil 4 x 6@23kg / 8@18 / 8@18 / 10@13
Hummer curl 3 x 8@6kg + 6kg
Tricipiti ercolina 4 x 8@15kg
Tripiciti cavo singolo 3 x 8@3,75kg
3x20 crunch (abs machine) 20/20/25
1x10 @30 (troppo...)
Considerazioni:
1) Non ho voluto fare panca stretta perchè devo ancora capire bene il movimento e non avevo l'istruttore libero da chiamare.
2) Ottime sensazioni alla panca piana, è la terza volta nella mia vita che faccio questo esercizio... sto prendendo la mano con la tecnica, infatti ho raddoppiato il carico del primo giorno.
3) sono veramente scarso di tricipiti! Dalla prox settimana li metto nella split B al posto delle SPALLE (così non li faccio dopo panca)
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