Diario di Smiling Corpse (SUPER principiante)

[Smiling Corpse]

Rematore con bil e Stacchi non sono ancora il mio forte, devo capire bene il movimento perchè secondo me li faccio male.

Qualcuno butta lì un parere su come mettere sets e reps?

[Smiling Corpse]

oggi sento i doms su glutei e gambe.. lo squat ha funzionato

attendo consigli per mettere sets e reps alla scheda Ieri ho fatto 4x8 il primo esercizio e 3x10 il secondo

[The Undertaker]

Rematore con bil e Stacchi non sono ancora il mio forte, devo capire bene il movimento perchè secondo me li faccio male.

Vedi un po di video sul tubo...ci sono un sacco di video interessanti che ti fanno capire bene il corretto movimento...(come ce ne sono moltissimi obriobrosi!!!, scegli bene!!!)

[The Undertaker]

Io farei una programmazione del tipo:
6x3/5x2/4x1 per il primo esercizio (FONDAMENTALE) rec 2.30/3.00

mentre per i COMPLEMENTARI un 3x6 rest 1.30

6x3(1° settimana) /5x2(2° settimana)/4x1(3° settimana) ok??

Metterai su un bel po di forza...così!!!

Matte

[Smiling Corpse]

Grazie mille per avermi dato una risposta precisa

Sei il secondo che mi consiglia di fare forza all'inizio, a cosa serve? Io vedo il peso da sollevare come un mezzo, per mettere qualche kg di muscoli, non come un fine.

[marcoevfurn]

Perchè anche se si è interessati alla massa non si possono distinguere massa e forza così distintamente. Per fare massa per bene serve forza e sviluppando la forza si sviluppa anche la massa

[Smiling Corpse]

Ok, posso fare una via di mezzo tra massa e forza? Il 5x5 (rest 2') nei fondamentali e 3x8 (1' 30") nei complementari

[Smiling Corpse]

work out di ieri:

Panca Piana 4 x 6@37kg /8@32kg/ 8@32Kg / 9@32kg (l'ultima cedevo)

Distensioni manubri panca inclinata 3 x 8@7kg+7kg


Curl bil 4 x 6@23kg / 8@18 / 8@18 / 10@13

Hummer curl 3 x 8@6kg + 6kg


Tricipiti ercolina 4 x 8@15kg

Tripiciti cavo singolo 3 x 8@3,75kg

3x20 crunch (abs machine) 20/20/25
1x10 @30 (troppo...)

Considerazioni:
1) Non ho voluto fare panca stretta perchè devo ancora capire bene il movimento e non avevo l'istruttore libero da chiamare.
2) Ottime sensazioni alla panca piana, è la terza volta nella mia vita che faccio questo esercizio... sto prendendo la mano con la tecnica, infatti ho raddoppiato il carico del primo giorno.
3) sono veramente scarso di tricipiti! Dalla prox settimana li metto nella split B al posto delle SPALLE (così non li faccio dopo panca)