Questa la mia dieta, non è sufficiente!!

[InsomNia_Italy]

Ciao ragazzi, mi ricollego all'altro mio thread: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22754

per discutere un po della mia alimentazione. Assodato il fatto che mangiassi troppo poco per poter crescere, ho aggiunto qualche cosa all'attuale alimentazione, ma facendo i calcoli ho notato che non basta ancora.

MATTINA:
30 Gr proteine in polvere = 80 Kcal
250 ml latte parzialmente scremato = 158 Kcal
2 Fette pane di grano duro = 100 Kcal
Marmellata di frutta = 50 Kcal

SPUNTINO 10:30
Panino tipo rosetta = 135 Kcal
30 gr prosciutto crudo = 110 Kcal

PRANZO
100 gr tonno in scatola scolato = 192 Kcal
100 gr Pasta = 353 Kcal
100 gr sugo al pomodoro + olio = 110 Kcal
1 banana (200 gr) = 180 Kcal
Mezz'ora dopo 1 mela (250 gr) = 105 Kcal

MERENDA
30 Gr proteine in polvere = 80 Kcal
250 ml latte parzialmente scremato = 158 Kcal
2 Fette pane di grano duro = 100 Kcal
Marmellata di frutta = 50 Kcal

CENA
200 gr bistecca ai ferri = 318 Kcal
140 gr mais scolato = 105 Kcal
1 Mela (250 gr) = 105 Kcal

1 tazzina di caffè + 1 cucchiaino di zucchero = 45 Kcal


In totale sono 2534 Kcal. Pesando io 78 Kg circa e seguendo la formula 33*peso, arrivo pelo pelo a coprire il giusto. A questo dovrei aggiungere il 10 / 15 % per fare massa....
possibile che mangio tutto questo popò di roba e ancora non basta?

Datemi voi qualche consiglio perfavore!
Per merenda, dite che è meglio quella scritta da me, oppure un panino tipo rosetta con 100gr di tonno o non so, 60gr di crudo?

Sono a vostra completa disposizione. Grazie

[rbonati]

Prova ad inserire un pò di calorie anche derivanti da grassi buoni negli spuntini e n ella colazione(frutta secca tipo noci o mandorle)!!!

[Furly]

assumi 60 gr di proteine in polvere in un gg.....per me sn troppe...prima di abbondare cosi tanto...fatti due conti su quante pro assumi con il cibo, personalemente prefereri assumerle col cibo.... ed eventualmente integrare cn un 30 gr al gg....

Per lo spuntino...30 gr di crudo mi sembrano 1 miseria, stai sui 70-80 gr. Magari la mattina anzikè le pro, fatti due bianki d'uovo + 1 rosso... e le pro che usi..(se sono caseine lente) le sposti al "pre nanna"..un 30 gr.... per il resto..mi accodo a rbonati... noci, mandorle.... un 30 gr ci stanno....negli spuntini... 100 gr pasta ..io alzerei 1 po.... .cmq... nn sono un nutrizionista...quindi ;