assumi 60 gr di proteine in polvere in un gg.....per me sn troppe...prima di abbondare cosi tanto...fatti due conti su quante pro assumi con il cibo, personalemente prefereri assumerle col cibo.... ed eventualmente integrare cn un 30 gr al gg....

Per lo spuntino...30 gr di crudo mi sembrano 1 miseria, stai sui 70-80 gr. Magari la mattina anzikè le pro, fatti due bianki d'uovo + 1 rosso... e le pro che usi..(se sono caseine lente) le sposti al "pre nanna"..un 30 gr.... per il resto..mi accodo a rbonati... noci, mandorle.... un 30 gr ci stanno....negli spuntini... 100 gr pasta ..io alzerei 1 po.... .cmq... nn sono un nutrizionista...quindi ;