Massa come allenamento e sufficiente per crescere ?

[orso]

1. Giorno



Bicipiti


serie
Curl di concentrazione 8-7-6
Curl a martello
8-7-6
Curl col bilancere in piedi 10-8-6









Tricipiti




Col bilanciere su piana 8-8-8
Dip su due panche
8-7-6
Spinte in basso con la sbarra dritta 8-7-6 2.giorno



Gambe




Squat

12-10-8-6-
Leg extension
10-8-8-6-
Leg curl in piedi
8-8-8
Calf raise singoli
8-8-8 3. Giorno



Pettorali




Distensioni su panca piana 12-10-8-6
Croci su inclinata
8-8-8
Distensioni su piana con manubri 8-7-6
Croci alla pec-deck






Addominali



Crunch su panca piana

Crunch inversi su tavola inclinata

Crunch con la swiss-ball

Leg-raise in sospensione
4. Giorno



Dorsali




Lat-machine davanti
8-8-8
Rematori da seduti
8-8-8
Rematori a busto flesso col bilancere 8-6-4
Shrug col bilanciere
8-8




Spalle




alzate laterali con manubri 8-8-6
alzate anteriori con manubri 6-6-6
Distensioni con manubri in piedi 8-7-6

[TheIron]

dai non fare quella faccina vedrai che crescerai.

Basta una buona alimentazione e un costante allenamento.
Posta anche quanto sei alto peso e quante volte a settimana ti alleni.

Nella scheda che hai postato mancano i recuperi

[fifty]

A parte i recuperi che sono fondamentali nell'allenamento, non credo che bisogna studiare trigonometria per scrivere in una maniera che si capisca quello che fai

[TheIron]

A parte i recuperi che sono fondamentali nell'allenamento, non credo che bisogna studiare trigonometria per scrivere in una maniera che si capisca quello che fai

scommettiamo che ha fatto copia e incolla?

[orso]

Sono alto 187 e peso 80kg il Lunedì Dorsali e Spalle un ora circa poi Mercoledì Bicipiti e Tricipiti un ora circa Giovedì Pettorali e addominali 50 min. circa e Domenica Gambe quattro allenamenti a settimana.

[orso]

Una curiosità dicono di fare poche ripetizioni con pesi pesanti tipo tre serie di 4/4/4 ripetizioni, ma con poche ripetizioni mi sembra di pompare poco il muscolo e quindi di rendere poco nell’allenamento invece facendo tipo 8/8/8/8 mi sembra di rendere di più nell’allenamento (sbaglio e perché?)

[smallville]

perche quando ci si allena per il classico "pompaggio" quindi alte rip poca pausa tra una serie e l'altra e carichi piu bassi, alla fine del workout sembra di aver fatto di piu, perche si e belli gonfi e pompati, ma poi il giorno dopo tutto sparisce( anzi a dire il vero dopo poche ore dal workout), mentre allenarsi per il vero muscolo, cioe carichi piu alti, meno rip e riposo piu lungo tra le serie, alla fine del workout non da pompaggio, ma il giorno dopo si capira che si avra fatto di piu.

ps cmq il fatto basse rip alti riposi alto carico= forza e alte rip piu basso carico e pause brevi= massa e il solito luogo comune, ti invito a leggere il thread in evidenza di somoja dove parla delle serie e delle ripetizioni.