66 kg x 179cm, ho preso 2 kili da marzo 2011

non seguo una dieta scrupolosa, nel senso che faccio "ad occhio" anche perché altrmienti diventerebbe una condanna !!! Ecco solitamente come mi nutro!

colazione
1 tazza di latte scremato oppure 1 yogurt drink
che abbino con frutta secca oppure cereali oppure 1 cornetto integrale
oppure biscotti ad alto contenuto CALORICO

di solito dopo 1 ora e mezza dalla colazione mi alleno in palestra, due/tre volte a settimana

dopo allenamento
1 tramezzino con tonno o prosciutto, 1 bicchiere di latte macchiato col caffè

spuntino prima di pranzo
1 frutto oppure un po di cioccolato fondente

pranzo
a scelta tra orzo, oppure riso, oppure avena, circa 100/110 grammi
da condire col pomodoro, oppure il pesto, oppure semplicemente abbinati con verdure ripassate (tipo zucchine) in padella, il tutto condito con olio a crudo
un pezzo di formaggio stagionato

spuntino pomeridiano
biscotti col caffè (altrimenti crollo x il sonno)
1 pezzo di pizza rossa o con la mozzarella
oppure un bel cono gelato da 1,50 con tre gusti, e anche panna (salutare e proteico)

cena
albumi di uova cotti a frittatina
che abbino con carne
e tante verdure
oppure solo carne bianca o pesce
con tante verdure
solitamente a cena non mangio carboidrati

che introduco prima di andare a dormire mangiando
1 panino integrale condito alla ROMANA ossia un pizzico di pepe nero, con un filo di buon olio extravergine, e lo abbino ad 1 frutto...

calcolate che peso 66 kg x 179 e devo quindi aumentare il peso...
quanto meno vorrei arrivare al mio peso forma anche se devo dire che a livello di costituzione io non riesco ad ingrassarmi con facilità...... nonostante in passato mangiavo anche il triplo de ste cose elencate O_O non mi spiego il perchè!!