IleoPsoas e Iperlordosi

[Eastern boy]

Crunch con gambe piegate e leg curl vanno bene come potenziamento?

Leg curl si.

I crunch son troppo facili. Cerca su google i Janda sit up e fai quelli.

[SuperTizio]

Ragazzi ma che consigli, mamma mia... RINFORZA GLI ADDOMINALI E I FEMORALI e ALLUNGA ileo e lombari.

Sono d'accordo con EASTERNBOY..
Il janda sit up non lo conosco vado subito a vedere cos'è..

[MetalMeltdown]

Perchè solo i janda e non le torsioni alla russa e una qualche forma di crunch inverso? Bisogna anche dire che sono tutti esercizi abbastanza avanzati che non è che tutti possano fare correttamente.

[Eastern boy]

Perchè solo i janda e non le torsioni alla russa e una qualche forma di crunch inverso? Bisogna anche dire che sono tutti esercizi abbastanza avanzati che non è che tutti possano fare correttamente.

E' il primo che mi è venuto a mente...

[Armando Vinci]

povero psoas, sempre colpe!

Meccanicamente parlando è più probabile avere quadricipiti ipertonici che causano una maggiore anteroversione del bacino che solo lo psoas contratto.
Non esiste un solo muscolo che reagisce in maniera protettiva ma una serie di muscoli che sinergicamente collaborano per effettuare uno o più movimenti.
In questo caso specifico va analizzata tutta la catena anteriore.

Soffermarsi solo sullo psoas è tempo perso.

[MetalMeltdown]

Quindi scaleni, intercostali, adduttori, tibiali....
Mi piacerebbe capirne di più di queste cose, mi affascinano. Purtroppo sono molto ignorante in materia. Armando mi rispondi se ti mando un pm per un tuo parere su una cosa un po' importante?

[Armando Vinci]

posta sul forum, grazie.

[pupperino]

Banny anche io ho un problema simile. Devi rinforzare gli addominali con esercizi che non facciano attivare l'ileo psoas (vedi con google il Janda sit up), e i femorali (leg curl) e allungare ileo psoas e lombari (stretching a palla). Anche il vacuum può essere utile in qualche modo (vedi google per la descrizione).

Io ho risolto un pò il problema.

"3) I Janda sit-up sono stati recentemente riproposti come un efficace esercizio per addominali senza attivazione dei flessori dei fianchi. Ebbene, secondo il dr. Stuart McGill, ricercatore specializzato nella colonna vertebrale, quello che avviene è proprio l'opposto! Con i Janda sit-up (con pressione sui talloni), la contrazione degli dei muscoli femorali provoca estensione dei fianchie questo significa che, per completare il movimento, è richiesta una ancor maggiore flessione dei fianchi (ovvero attivazione dei muscoli psoas)! Inoltre, i sit-up a ginocchia piegate attivano i muscoli psoas più di quanto facciano i sit-up a gambe dritte! Tutto questo trova conferma nelle analisi EMG nello studio di Juker et al. del 1998. Sfortunatamente, l'ipotesi di Janda non è mai stata avvalorata dai risultati scientifici."

fonte: http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

[Armando Vinci]

il problema di fondo è che si demonizza lo psoas, cavolo è un muscolo!
Se si bilanciasse il lavoro con esercizi per la catena posteriore non ci sarebbero problemi di nessun tipo...

[MetalMeltdown]

"3) I Janda sit-up sono stati recentemente riproposti come un efficace esercizio per addominali senza attivazione dei flessori dei fianchi. Ebbene, secondo il dr. Stuart McGill, ricercatore specializzato nella colonna vertebrale, quello che avviene è proprio l'opposto! Con i Janda sit-up (con pressione sui talloni), la contrazione degli dei muscoli femorali provoca estensione dei fianchie questo significa che, per completare il movimento, è richiesta una ancor maggiore flessione dei fianchi (ovvero attivazione dei muscoli psoas)! Inoltre, i sit-up a ginocchia piegate attivano i muscoli psoas più di quanto facciano i sit-up a gambe dritte! Tutto questo trova conferma nelle analisi EMG nello studio di Juker et al. del 1998. Sfortunatamente, l'ipotesi di Janda non è mai stata avvalorata dai risultati scientifici."

fonte: http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

Interessante segnalazione!

[BennyBlanco]

Forse il mio problema sono proprio i quadricipiti, senza forse. Quale posso fare tra abdutor machine e adductor? e tra leg curl seduto e quello sdraiato? grazie

[IronPaolo]

Non ti ci fissare, perchè fai più casino che altro!

Comprendo il problema che ti angoscia, ma quando tutto ciò è di tipo posturale, devi rivolgerti ad uno specialista, oppure lasciare perdere.

Prima era lo psoas... ora sono i quadricipiti? E se non leggevi qui che facevi, esercizi per lo psoas peggiorando le cose?

Tanto per dire, anche io ho una lordosi. Perchè faccio tantissimo squat e stacco. Ma anche perchè ero così a 16 anni.

Quest'anno, rinforzando proprio lo psoas e i flessori dell'anca ho avuto benefici in termini di recupero e di minor dolori alla schiena. Con tutti quegli addominali volutamente sbagliati.

Eppure sto meglio. Nel mio caso, era proprio uno squilibrio di forza!

E poi, quanto ti ci sei fissato e quanto è proprio reale il problema. Non è una critica. Nessuno è immune da queste cose, io se non mi alleno una settimana inizio a sentirmi grasso e flaccido. Ma è una cazza.ta,che vuoi che mi succeda? Niente.

[BennyBlanco]

Non ti ci fissare, perchè fai più casino che altro!

Comprendo il problema che ti angoscia, ma quando tutto ciò è di tipo posturale, devi rivolgerti ad uno specialista, oppure lasciare perdere.

Prima era lo psoas... ora sono i quadricipiti? E se non leggevi qui che facevi, esercizi per lo psoas peggiorando le cose?

Tanto per dire, anche io ho una lordosi. Perchè faccio tantissimo squat e stacco. Ma anche perchè ero così a 16 anni.

Quest'anno, rinforzando proprio lo psoas e i flessori dell'anca ho avuto benefici in termini di recupero e di minor dolori alla schiena. Con tutti quegli addominali volutamente sbagliati.

Eppure sto meglio. Nel mio caso, era proprio uno squilibrio di forza!

E poi, quanto ti ci sei fissato e quanto è proprio reale il problema. Non è una critica. Nessuno è immune da queste cose, io se non mi alleno una settimana inizio a sentirmi grasso e flaccido. Ma è una cazza.ta,che vuoi che mi succeda? Niente.

Forse hai proprio ragione, anche io quando mangio un po di più o non mi alleno mi sento grasso ahahaha

[pupperino]

Forse il mio problema sono proprio i quadricipiti, senza forse. Quale posso fare tra abdutor machine e adductor? e tra leg curl seduto e quello sdraiato? grazie

io mi sto allenando molto la catena cinetica posteriore (glutei in particolare con squat a piedi larghi) come la chiama armando e sto molto meglio..

[BennyBlanco]

io mi sto allenando molto la catena cinetica posteriore (glutei in particolare con squat a piedi larghi) come la chiama armando e sto molto meglio..

niente leg curl allora?