IleoPsoas e Iperlordosi

[Eastern boy]

Banny anche io ho un problema simile. Devi rinforzare gli addominali con esercizi che non facciano attivare l'ileo psoas (vedi con google il Janda sit up), e i femorali (leg curl) e allungare ileo psoas e lombari (stretching a palla). Anche il vacuum può essere utile in qualche modo (vedi google per la descrizione).

Io ho risolto un pò il problema.

[SuperTizio]

Anchio ho un iperlordosi e credo sia dovuta, oltre a predisposizione genetica, ad una mancanza di elasticità di certi muscoli tra cui lombari e ileo-psoas... quindi bisogna fare stretching a manetta e esercizi "giusti" come già detto dagli altri!!

Probabilmente sarebbe corretto inserirlo nella routine d'allenamento.. magari dopo il defaticamento o comunque alla fine quando uno è cotto dal WO e si rilassa con un pò di stretching mirato..

PArlo anche per me..

[BennyBlanco]

Grazie dei consigli. Quindi dovrei allungare i muscoli interessati perchè a quanto ho capito, uno dei problemi è l'accorciamento dell'ileopsoas. L'allenamento dei glutei può essere producente? E per combattere la lordosi che esercizi mi sconsigliate? Squat? stacchi? Posso fare le hyperestension? grazie

[Timur]

credo che la "lordosi addominale" sia dovuta ad uno sbilanciamento tra muscoli differenti:

addominali, glutei, bicipiti femorali tutti "ipersviluppati" rispetto a quadricipiti femorali, erettori spinali e ileo psoas (genericamente, lombari) causano la postura lordotica (si dice?)

perciò i rimedi dovrebbero essere:

allungamento del bicipite femorale e degli addominal, irrobustimento dei muscoli lombari e del quadricipite femorale.

avevo trovato mi pare lunedi o martedi su t-nation un articolo al riguardo, se lo ritrovo posto il link!

[FABIUS]

credo che la "lordosi addominale" sia dovuta ad uno sbilanciamento tra muscoli differenti:

addominali, glutei, bicipiti femorali tutti "ipersviluppati" rispetto a quadricipiti femorali, erettori spinali e ileo psoas (genericamente, lombari) causano la postura lordotica (si dice?)

perciò i rimedi dovrebbero essere:

allungamento del bicipite femorale e degli addominal, irrobustimento dei muscoli lombari e del quadricipite femorale.

avevo trovato mi pare lunedi o martedi su t-nation un articolo al riguardo, se lo ritrovo posto il link!

concordo su quanto detto dai colleghi : in particolar modo irrobustire il quadricipite femorale e farsi sempre seguire ( per sicurezza lo dico ) da un compagno/istruttore sullo squat che consiglio di eseguire non con elevati carichi almeno inizialmente. Conosco i casi clinici : che tipo di lordosi hai? hai fatto esami specifici per questo problema?

[BennyBlanco]

concordo su quanto detto dai colleghi : in particolar modo irrobustire il quadricipite femorale e farsi sempre seguire ( per sicurezza lo dico ) da un compagno/istruttore sullo squat che consiglio di eseguire non con elevati carichi almeno inizialmente. Conosco i casi clinici : che tipo di lordosi hai? hai fatto esami specifici per questo problema?

non ho fatto esami clinici anche se è mio idea farli al più presto, ma la lordosi è abbastanza evidente, ho la pancia in fuori nonostante abbia l'addome tonico e definito. L'allenamento dei glutei quindi non compesa minimamente la lordosi? anzi la peggiora?

[FABIUS]

non ho fatto esami clinici anche se è mio idea farli al più presto, ma la lordosi è abbastanza evidente, ho la pancia in fuori nonostante abbia l'addome tonico e definito. L'allenamento dei glutei quindi non compesa minimamente la lordosi? anzi la peggiora?

senza un'analisi ben fatta non me la sento di darti un consiglio clinico; non ho abbastanza dati per andare nello specifico di ciò che potresti / non potresti fare ma solo una strada generica. Se ci aggiorniamo ad un dopo esame ti aiuto volentieri comunque fatti gli esami che una linea di base i medici te la danno al 100% specialmente se il medico è fisioterapista sportivo! Apetto tue news!

[Eastern boy]

credo che la "lordosi addominale" sia dovuta ad uno sbilanciamento tra muscoli differenti:

addominali, glutei, bicipiti femorali tutti "ipersviluppati" rispetto a quadricipiti femorali, erettori spinali e ileo psoas (genericamente, lombari) causano la postura lordotica (si dice?)

perciò i rimedi dovrebbero essere:

allungamento del bicipite femorale e degli addominal, irrobustimento dei muscoli lombari e del quadricipite femorale.

avevo trovato mi pare lunedi o martedi su t-nation un articolo al riguardo, se lo ritrovo posto il link!

E' proprio l'opposto. Gli addominali già son troppo allungati e i lombari contratti.... Devi rinforzare gli addominali e allungare i lombari.

[Eastern boy]

Ragazzi ma che consigli, mamma mia... RINFORZA GLI ADDOMINALI E I FEMORALI e ALLUNGA ileo e lombari.

[BennyBlanco]

Crunch con gambe piegate e leg curl vanno bene come potenziamento?

[SuperTizio]

Ragazzi ma che consigli, mamma mia... RINFORZA GLI ADDOMINALI E I FEMORALI e ALLUNGA ileo e lombari.

Sono d'accordo con EASTERNBOY..
Il janda sit up non lo conosco vado subito a vedere cos'è..

[MetalMeltdown]

E' proprio l'opposto. Gli addominali già son troppo allungati e i lombari contratti.... Devi rinforzare gli addominali e allungare i lombari.

Quoto.

[pupperino]

Banny anche io ho un problema simile. Devi rinforzare gli addominali con esercizi che non facciano attivare l'ileo psoas (vedi con google il Janda sit up), e i femorali (leg curl) e allungare ileo psoas e lombari (stretching a palla). Anche il vacuum può essere utile in qualche modo (vedi google per la descrizione).

Io ho risolto un pò il problema.

"3) I Janda sit-up sono stati recentemente riproposti come un efficace esercizio per addominali senza attivazione dei flessori dei fianchi. Ebbene, secondo il dr. Stuart McGill, ricercatore specializzato nella colonna vertebrale, quello che avviene è proprio l'opposto! Con i Janda sit-up (con pressione sui talloni), la contrazione degli dei muscoli femorali provoca estensione dei fianchie questo significa che, per completare il movimento, è richiesta una ancor maggiore flessione dei fianchi (ovvero attivazione dei muscoli psoas)! Inoltre, i sit-up a ginocchia piegate attivano i muscoli psoas più di quanto facciano i sit-up a gambe dritte! Tutto questo trova conferma nelle analisi EMG nello studio di Juker et al. del 1998. Sfortunatamente, l'ipotesi di Janda non è mai stata avvalorata dai risultati scientifici."

fonte: http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

[Armando Vinci]

il problema di fondo è che si demonizza lo psoas, cavolo è un muscolo!
Se si bilanciasse il lavoro con esercizi per la catena posteriore non ci sarebbero problemi di nessun tipo...

[MetalMeltdown]

"3) I Janda sit-up sono stati recentemente riproposti come un efficace esercizio per addominali senza attivazione dei flessori dei fianchi. Ebbene, secondo il dr. Stuart McGill, ricercatore specializzato nella colonna vertebrale, quello che avviene è proprio l'opposto! Con i Janda sit-up (con pressione sui talloni), la contrazione degli dei muscoli femorali provoca estensione dei fianchie questo significa che, per completare il movimento, è richiesta una ancor maggiore flessione dei fianchi (ovvero attivazione dei muscoli psoas)! Inoltre, i sit-up a ginocchia piegate attivano i muscoli psoas più di quanto facciano i sit-up a gambe dritte! Tutto questo trova conferma nelle analisi EMG nello studio di Juker et al. del 1998. Sfortunatamente, l'ipotesi di Janda non è mai stata avvalorata dai risultati scientifici."

fonte: http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

Interessante segnalazione!