Oggi dopo dieci giorni di vacanza riprendo ad allenarmi.
Devo dire che dopo un primo periodo in cui mi sentivo ultra carco ora mi sento appesantito e svogliato.
Deciderò dopo le prime serie se partire con la nuova scheda o fare una settimana preparativa.
Metto la scheda che mi ha fatto Somoja e che seguirò per 3+1(scarico) settimane.

allenamento 1
Panca:
1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
3°sett. singole a salire fino a 3x1
Trazioni:
come la panca

Complementari:
rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
4-6x6-8

se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.

Allenamento 2
Squat: schema 3x3\3x2\3x1
Stacco: idem

lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 (lavoro di volume)
Panca: 5-8x6-8
Trazioni: 5-8x6-8

lento: 4-6x10-15
Rematore: 4-6x10-15

allenamento 4
squat e stacco 5x5\6x6
soliti complementari.